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    2011年2月 2週目【更新完】

    • 2011.02.13 Sunday
    • 17:14
    ちなみに出力は全てPowerTapのものです。
    ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。

    2/7[Mon]
     朝)ローラー ファストペダルや片足ペダルで55min
     夜)ローラー L4-20minx2(278w-100rpm,r5min,280w-89rpm) #やや軽め

    2/8[Tue]
     朝)ローラー L4-20min(299w-92rpm) #とりあえずFTPは超えたけど300wは届かず。でもきつかった。
     夜)ローラー L4-20minx2(282w-85rpm,r5min,286w-85rpm) #ん〜〜。

    2/9[Wed]
     朝)ローラー L4-20min(283w-85rpm)
     夜)ローラー L4-11min,20min(275w-87rpm,r5min,289w-92rpm) #一本目は踏めなくてDNF。。2本目はケイデンス上げたらなんとか。


    2/10[Thu]
     通勤)約40km

    2/11[Fri]
     3本ローラーでリカバリ30min強

    2/12[Sat]
     3本ロラ 流し60min
     固定ロラ L4 10minx2(314w-99rpm、r5min、307w-89rpm) #コンディショニング的?

    2/13[Sun]
     竹芝練@TDL 156km #レポは後で
     固定ロラ だらだらと100min(753KJ) L4 10分だけとか片足ペダルとか適当に。

    2011年2月 1週目【更新完】

    • 2011.02.06 Sunday
    • 23:51
    主に平日のログを付けていく事にしました。
    日単位だと大変なので週単位で随時更新な感じ。

    2/1[Tue]
     夜)ローラー L3-40min #アップ・ダウンは10分ずつくらい

    2/2[Wed]
     夜)ローラー L4-20minx2(286w-101rpm,r5min,289w-92rpm) #アップ15min、ダウン適当

     メモ:この時点だとたまごっちのオドメーターは1652km。月初で1590kmってとこか。
        ちなみに今のPTは2010.11.21から使用してるみたい。
     
    2/3[Thu]
     通勤)約40km
     夜)ローラー70min
       #今日は回せなくなってた。うだうだした後に踏んだらいけたけど12.5min(293w)だけ。
       #さらにギア重くしてみたらきつくなって辞めたんだけど、出力落として続ければ良かったと後悔。明日は踏む。

    2/4[Fri]
     通勤)約40km
     夜)ローラーL4 30min (286w-84rpm)
       #ダメっぽい感じだったけど踏んだらまあまあ。

    2/5[Sat]
     朝)リカバリロラ 40min

    2/6[Sun]
     夜)流しロラ 60min 618KJ


    ますはL4をコンスタントに出来る状態まで持っていこう。
    2月中には100%FTPで20minx2が出来る程度にはしたい。
    あとL5もね。

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