2011年2月 2週目【更新完】
- 2011.02.13 Sunday
- 17:14
ちなみに出力は全てPowerTapのものです。
ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。
2/7[Mon]
朝)ローラー ファストペダルや片足ペダルで55min
夜)ローラー L4-20minx2(278w-100rpm,r5min,280w-89rpm) #やや軽め
2/8[Tue]
朝)ローラー L4-20min(299w-92rpm) #とりあえずFTPは超えたけど300wは届かず。でもきつかった。
夜)ローラー L4-20minx2(282w-85rpm,r5min,286w-85rpm) #ん〜〜。
2/9[Wed]
朝)ローラー L4-20min(283w-85rpm)
夜)ローラー L4-11min,20min(275w-87rpm,r5min,289w-92rpm) #一本目は踏めなくてDNF。。2本目はケイデンス上げたらなんとか。
2/10[Thu]
通勤)約40km
2/11[Fri]
3本ローラーでリカバリ30min強
2/12[Sat]
3本ロラ 流し60min
固定ロラ L4 10minx2(314w-99rpm、r5min、307w-89rpm) #コンディショニング的?
2/13[Sun]
竹芝練@TDL 156km #レポは後で
固定ロラ だらだらと100min(753KJ) L4 10分だけとか片足ペダルとか適当に。
ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。
2/7[Mon]
朝)ローラー ファストペダルや片足ペダルで55min
夜)ローラー L4-20minx2(278w-100rpm,r5min,280w-89rpm) #やや軽め
2/8[Tue]
朝)ローラー L4-20min(299w-92rpm) #とりあえずFTPは超えたけど300wは届かず。でもきつかった。
夜)ローラー L4-20minx2(282w-85rpm,r5min,286w-85rpm) #ん〜〜。
2/9[Wed]
朝)ローラー L4-20min(283w-85rpm)
夜)ローラー L4-11min,20min(275w-87rpm,r5min,289w-92rpm) #一本目は踏めなくてDNF。。2本目はケイデンス上げたらなんとか。
2/10[Thu]
通勤)約40km
2/11[Fri]
3本ローラーでリカバリ30min強
2/12[Sat]
3本ロラ 流し60min
固定ロラ L4 10minx2(314w-99rpm、r5min、307w-89rpm) #コンディショニング的?
2/13[Sun]
竹芝練@TDL 156km #レポは後で
固定ロラ だらだらと100min(753KJ) L4 10分だけとか片足ペダルとか適当に。
2011年2月 1週目【更新完】
- 2011.02.06 Sunday
- 23:51
主に平日のログを付けていく事にしました。
日単位だと大変なので週単位で随時更新な感じ。
2/1[Tue]
夜)ローラー L3-40min #アップ・ダウンは10分ずつくらい
2/2[Wed]
夜)ローラー L4-20minx2(286w-101rpm,r5min,289w-92rpm) #アップ15min、ダウン適当
メモ:この時点だとたまごっちのオドメーターは1652km。月初で1590kmってとこか。
ちなみに今のPTは2010.11.21から使用してるみたい。
2/3[Thu]
通勤)約40km
夜)ローラー70min
#今日は回せなくなってた。うだうだした後に踏んだらいけたけど12.5min(293w)だけ。
#さらにギア重くしてみたらきつくなって辞めたんだけど、出力落として続ければ良かったと後悔。明日は踏む。
2/4[Fri]
通勤)約40km
夜)ローラーL4 30min (286w-84rpm)
#ダメっぽい感じだったけど踏んだらまあまあ。
2/5[Sat]
朝)リカバリロラ 40min
2/6[Sun]
夜)流しロラ 60min 618KJ
ますはL4をコンスタントに出来る状態まで持っていこう。
2月中には100%FTPで20minx2が出来る程度にはしたい。
あとL5もね。
日単位だと大変なので週単位で随時更新な感じ。
2/1[Tue]
夜)ローラー L3-40min #アップ・ダウンは10分ずつくらい
2/2[Wed]
夜)ローラー L4-20minx2(286w-101rpm,r5min,289w-92rpm) #アップ15min、ダウン適当
メモ:この時点だとたまごっちのオドメーターは1652km。月初で1590kmってとこか。
ちなみに今のPTは2010.11.21から使用してるみたい。
2/3[Thu]
通勤)約40km
夜)ローラー70min
#今日は回せなくなってた。うだうだした後に踏んだらいけたけど12.5min(293w)だけ。
#さらにギア重くしてみたらきつくなって辞めたんだけど、出力落として続ければ良かったと後悔。明日は踏む。
2/4[Fri]
通勤)約40km
夜)ローラーL4 30min (286w-84rpm)
#ダメっぽい感じだったけど踏んだらまあまあ。
2/5[Sat]
朝)リカバリロラ 40min
2/6[Sun]
夜)流しロラ 60min 618KJ
ますはL4をコンスタントに出来る状態まで持っていこう。
2月中には100%FTPで20minx2が出来る程度にはしたい。
あとL5もね。