60kgの壁
- 2006.05.29 Monday
- 23:17
体重:60.1kg
体脂肪率:10.0%
体年齢:21歳
最近はだいたいこのへんで安定してます。体脂肪率は今日は少し高めだけど9%台がほどんど。んで体重は60.0kgまでは減ったりするんだけど・・50kg台にはなかなか入らん。別に50kg台まで減らしたいわけではないけど、一回ぐらい59.○kgとかいう表ヲをみてみたいもんだ。体年齢も19才とかになんないかな。
てかレースまであと12日。頑張って強化したいトコなんだけど・・日曜に若干負傷をしてしまいました。。日曜は天気の様子を見た結果、和田峠に行っておいてみようと思い出発したものの・・八王子のあたりで左足の付け根のあたりが痛み出してまともには踏めない状態になってしまい、そのまま帰宅する事に。。
タは左足は以前から少しおかしかったんよね。電気が走ったような痛みだったんだけど、引き足使う時にはいたまなかったので帰りは引き足オンリーの奇妙なペダリングで帰ってきてみました。そして今日(月曜)は天気良かったけど休養してみました。
んで原因はたぶんだけど・・クリートの位置。右と左が微妙に違ってた。たま〜に左のひざがトップチューブに当たったりしてたし、フレームとの間隔が右と左とで少し違ったりしたから直したいとは思ってたけど、調整しきれてなかった。
でもこの機会にちゃんと調整したから・・たぶん大丈夫。ちなみにペダル踏んでる時以外は痛みません。階段も平気。
明日は軽めに乗ってみようと思ってたけど・・帰りが雨っぽいなー。
ん〜〜・・雨を承知でクロスバイクルックヤにて通勤してみようかなとか思ってみたり。
ちなみにこのクロスバイクルックヤを買ったのは去年のちょうど今頃。こいつがロードに乗るきっかけとなりました。2万円以下の超安物だけど今はロードのクランクとかトゥクリップペダルとかついてるのでまあまあ乗れます。タイヤも元々ついてた極太から少しだけ細いタイヤに替えてあるし。
あとはブルホーン化とかしてみたいなー。
・・でもやっぱヤ体が重いから脚への負担はおっきいよね。トゥクリップだと引き足オンリーってのも難しそうだし・・。やっぱやめとこう。もう一日静養します。
ヤビツ朝錬その3
- 2006.05.24 Wednesday
- 09:59
帰りの天気が微妙なのは知ってましたが、、行っておきたいタイミングだったので3度目の朝錬に行ってきました。でも少々寝坊したせいで出発が3:10に。。2:45ぐらいに出ようと思ってたのにな。会ミにはギリギリ(9:50)に到着でした。(ちなみに今回は都心に入ってからは246ではなく目黒通りを通ってみた。多少遠回りではあるけど、都心の246よりは少し走りやすいかも。)
んで結果は・・41分27秒(今回は100円ショップで買ったストップウォッチにて計測)。。ん〜〜・・微妙に残念。記録更新できたことは出来たんだけど今日は体調がベストに近く、ペース配分もうまくいってほぼ力を出し切れたと思う。マイナス点を挙げるとすれば出発時間が遅かったせいでヤビツ到着までにある程度の脚を使った事と、ほんの少し向かい風があった事ぐらい。今回は40分切りが目標だったわけだけど・・今の力だと厳しかっただろうな。
次回の目標も40分切りだけど、どこで詰めようか。今回は前半に飛ばして一番勾配がきつい箇所(蓑毛バス亭の前あたり)で逆に体力回復させてみたけど、もう少し序盤は飛ばしてもよかったかも。
ちなみにヤビツ朝錬はあと2回の予定だけど、最終日にはF80についてたデフォタイヤから以前に買ったコンチGRANDPRIX4000に変えて挑む予定。これで30秒ぐらいは変わるのかな?
あと前に32分が目標と書いたけど、本音は37:30だったりします。すっごい単純な考え方だけど、40分切れれば富士ヒルクラでは1h20m前後が狙えて、37:30ならシルバーステッカー狙えるぐらいなんじゃないかと思ってます。富士ヒルクラの目標も本音はシルバーステッカー。
リザルト:
ヤビツ(名古木交差点〜) 41m27s
Mx 68.5km/h
Av 26.5km/h
Dst 153.10km
Tm 5:46:22
つか嫌な感じの雨だー。さすがにチャリでは帰りたくないな。今日は会ミに置いてといて電ヤで帰ろっと。(帰り際に編集してます)
あと体重ですが、なんだか最近は体脂肪率9%台に突入しちゃってます。・・まあ家庭用の体重計なんてあてにはなりませんけどねー。
風張峠〜今川峠〜松姫峠
- 2006.05.21 Sunday
- 14:27
Mx 68.8km/h
Av 22.7km/h
Dst 156.21km
Tm 6:52:03
コース:
出発(6:00)→
環オ→多摩サイ→睦橋→
武蔵五日市→桧原村→
都民の森(小休憩)→風張峠(素通り)→
青梅街道→お土産屋の近く(昼休憩)→
今川峠→松姫峠→
猿橋〜武蔵小杉(輪行)→
ゥ宅
やたらと良い天気に恵まれつつ、初の峠メインのロングライドをかましてみました。
今回は行きがゥ走で帰りを輪行。距離的にはたいしたことなかったんだけど、風張峠で頑張りすぎたせいで今川と松姫はヘタれモード全開!
でも風張峠は楽しかったー!天気が良いせいかかなりの数のローディーが走ってたんだけど、都民の森までには10人ぐらいは抜いたんじゃないかな。一人には抜かれたんだけど、少し後ろついてってみたらその人がバテちゃったから結局前に出れた。どっかのチームのジャージを着た人達が多かったな。もちろんゥ分より速い人はいた(俺よりスタートが先なら遭遇しない)だろうって事はわかるんだけど、やっぱこんだけガツガツ抜けると気持ちが良い。
・・んで調子に乗りすぎたせいか・・もうその時点で売り切れ。。
んで今川峠だけど、序盤の激坂はやっぱりきつかった。インナーロー(34x25)使いつつケイデンス50程度しか回せないってのは初の体験でしたさ。よくわからんけど15%ぐらいはあったのかな?そこ以外はそれほどでもなかったんだけどすでに売り切れ状態だったせいか15km/hを下回るペースで走りました。んで峠には気づかず素通りしたっぽい。ちょっとした標ッがあるって話だったけどな。道はあってたはず。
ちなみに逆から登ると相当きついらしい。
次に松姫。傾ホは全体的にゆるいものの、、ヘタレ状態なのがきつかった。。距離もけっこうあったし。交通量も少ないし、景色もいいしでけっこう良い峠だと思ったけど、道のでこぼこは少し嫌かな。つか激坂はいっさいなかったかもしんない。ちなみに逆側から登った場合には平均勾配、距離共にけっこうスバルラインに近いらしい。なんか大学のサークルっぽいのがトレーニングに来てて峠を占拠しておりました。
その後は大月側に下って、猿橋駅から輪行で帰宅。けっこう楽しかったと思う。次は大月まで輪行した後に松姫〜今川〜風張(or鶴峠)と逆周りしてみたいけど、、週末は天気が怪しいな。本番(富士ヒルクラ)までには一回行っておきたいトコだけど・・どうだろ?
天気のせいでしばらく練習量が減りそうなのがかなり痛い。。やっぱ本気でやるならローラーが必要だなー。今はちと買うゆとりがないんだけど・・いずれは買いたい。
ヤビツ朝錬その2
- 2006.05.17 Wednesday
- 09:57
あんま時間ないのでサクッっと。
MX 66.7km/h
Av 26.1km/h
Dst 140.23km
Tm 5:22:02
で、ヤビツのタイムは・・先週と変わらず43分(メーター読みだと42:18)。。
でもそこそこ満足な結果です。ちょっと疲れが溜まってて「体重いー。今日はむしろタイム落ちるかも・・」って感じてた上でのタイムだったので。
ちなみに会ミで使ってるメインパソコンが壊れたため、本日はゥ宅作業っす(←今の状態だとゥ宅の方が環境が整ってるので)。おかげで今日は出る時間が3:30で良かったし、シャワーも浴びれた。今の家でゥ宅作業とかは初だー。
ひさびさに体重
- 2006.05.15 Monday
- 23:21
体重: 61.4kg
体脂肪率: 11.3%
体年齢: 23歳
少し停滞気味だけど未だ向上中。レースまではあと4週間程度だけど、、その頃にはどうなるやら。
てか日曜は風張峠に行ってきましたさ。6時に起きたら雨降ってて、8時、9時と確認するもやっぱり雨降ってて結局10時頃にやんだので10:30に出発。ホントは風張峠→今川峠→松姫峠→大月から輪行っていうスケジュールのつもりだったけど遅くなりそうだったから風張だけにしときました。今週末の天気が良ければリベンジかな。んで今週の朝錬は水曜の朝にしようかと思ってます。まあ天気次第だけど。
つか・・ちと今週はチャリと仕事の両立がしんどいかも。。けっこう山積み。。むむー・・少なくともレースの日までは両立せねば。
んでいきなり違う話だけど一言だけ。
ジーコさんの選択が微妙な気がしてならない。久保の落選はショックだったけど、間近で見てたジーコが使えないっていうんならそうだろうと思う。そしてコレはFWは点取らなくていいからかき回して中盤も含めたみんなで点取ろうぜって感じなのかな。そのためにやっぱ4バック多用?だとしたらちょっとオプションが少なすぎる。。遠藤とか出る幕あるの?好きな選手ではあるんだけど、他にボランチこなせる選手はいるわけだし、違ったタイプの選手を入れとくべきだったんじゃないかと。松井とか本山とかはオプションとしては適役でしょ。長谷部とか阿部もアリだと思うし。あと稲本も調子って意味では久保と大差ない気がする。(ちなみに遠藤も稲本も好きな選手です)
なんつーか・・点数順に並べただけのような気がする。ブラジルみたいな強豪国ならそれも正しいんだろうけど、弱小国なんだからもう少し戦略的な事考えてほしかったなー。・・まあいろいろ考えて結局アレに落ち着いたのかもしれないけど。
でも、小野と巻を選出してくれた事に関しては感モ!巻には鈴木並に体を張ったプレイを期待します。ほんとは鈴木みたいに相手をキレさせるようないやらしいプレーもしてほしいんだけどね。
そして小野には全盛期の輝きを期待!小野がキーマンになりそうな気がしてます(←願望込みだけど)
ゥ転ヤ馬ュ
- 2006.05.12 Friday
- 09:38
こんにちは。ゥ転ヤ馬ュです。
馬ュと言えば、、今日ヤビツ峠の下りでュっぽいのを2匹見ました。野ュ?ちょっと感動。
つーわけで朝っぱら(というか夜中)から峠登ってきましたよコンチクショウ!朝錬ですよ!
本日のスケジュール
2:00…起きる
2:31…出る
4:48…ヤビツ入口(名古木交差点)
4:50…2分だけ休憩してヤビツTT開始
5:33…峠着く
5:40…7分休憩して下る
8:00頃…246やな感じ
9:00頃…日本橋のあたりでちょっと迷う
9:15…会ミ着く
9:30…ブログに馬ュっぷりを記す
つーわけで今回は43分でした。前回より3分だけ短縮。今回も前回同様で後半にク速。。もうすこし前半は緩いペースで行くべきなのかな。つか・・ほんとは4〜5分短縮したかったのに。。おそらくだんだん伸び具合が悪くなってくると思うのよね。今がきっと伸び盛り。
んで2:30に出て会ミ着くの9:15??ちょっと迷ったり地図みたりでタイムロスがあった事を考えても3:30に出て10:00ギリギリ到着か。。余裕を持って着いておかなマズイから次回は3:00発にしようかな。30分ずらしてみて246の都心部の込み具合がどうなるかも気になるところ。
つーわけで来週もがんばります。次回の目標は40分切り。・・でも週末の天気が微妙(=トレーニングできない。。)のが気になる所だ。
最後にメータの数値を。
Mx 61.5km/h
Av 26.0km/h
Dst 150.47km
Tm 5:46:33
本気で鍛える宣言
- 2006.05.07 Sunday
- 13:13
本日は246経由でヤビツ峠にいってみました。名古木交差点まで片道約58キロで、2時間半(メータ読みだと2時間ちょい)かかる。。ゥ宅近所で信号にひっかかりまくるのが痛いなー。
ちなみに今日はヤビツ(246側から)のタイムを計測してみました。
結果・・46分(名古木交差点から携帯の時計にて計測)でした。。前半に頑張りすぎて後半は力尽きかけてたなー。
今日は4時に起きて雨が降ってたからもっかい寝て、今度は5時過ぎに起きて止んでたから準備して、それでもまた降ってたからしばらく待って6:30に家を出ました。そして帰宅時刻は12:45ぐらい。6時間15分かかりましたさ。トータルは140kmぐらい。
つーか、タはヤビツ峠で朝練をしようと思うのですよ。朝はや〜〜〜くに家を出てヤビツでタイム計ってからそのまま会ミへ。
・・でも予想以上に時間がかかりそうだから3:30より前に家を出なくちゃいけなそうだ。。
まあまずは来週の火水木のどこかで挑戦してみよう。ヤビツ朝練は週1回で、さらに週末には奥多摩のあたりへ行くっていう感じで鍛えていこうかと思ってます。
んで、なんでここまでやろうかと思ったかっていうと、もう一位(12〜29歳の部で)を目指しちゃおうかなと思っちゃってます。これまでは【初心メのくせして良いタイム】っていうのを狙ってたんだけど、もう初心メの肩書きをフてちゃって、上を目指してみようかなと思います。確率的には1%もないんだろうけど、頑張れば何かしら得るもんはあるだろと。(ちなみに1位になれば相方さんが3本ローラーを買ってくれる予定)
そして本番までの目標は、ヤビツ峠TTで32分台!これは今日のタイムを30%縮めた値なんだけど、富士ヒルクラの場合も同様でこの前のタイムから30%ぐらい縮めることができればかなり上位に入れるはず。どんだけ無茶なのかはいまいちわかんないけど、どうせ無知なんだからいいじゃない。
ちなみに現在体重は61〜62キロで体脂肪率は12%台。もうさほど意ッしてないんだけど・・まだ落ちるのかな。この際だから61キロを切ってしまいたい感じ。
適当に更新
- 2006.05.04 Thursday
- 15:05
本日は予定がない。
かる〜くサポート業務なんかやってみたりもした。(これは休みの間に貯めちゃうとしんどい。。)
今日も少し走ってみようかなーって思ったけど、若干昨日の疲れがあるのでやめとく事にする。
なので本番(6/11Mt.富士ヒルクライム)までのちょっとした計画を検討してみよう。
今のところ走ってみた峠は・・
・風張峠
・ヤビツ峠
・(富士スバルライン)
・(大垂水峠)
・・こんだけしかないのかー。
でも風張峠はそこそこ練習には向いてそうなんだよね。ヤビツも名古木から登ってそのまま下りてくるだけなら意外と良いかも。
・・でも家からだとどこ行っても60キロぐらいの距離はある。。
で、これから行ってみたい峠は・・
・和田峠
・足柄峠
・松姫峠
・鶴峠
松姫峠と鶴峠はまだ位置がいまいちわからない。でも鶴峠は意外と行きやすそうな気がする。
んで和田峠はあんまりトレーニングには向かないんじゃ?と思うので富士ヒルクラが終わってから考える。
足柄はゥ走で行けそうなあたりが良いかもなー。家から70〜80キロで行けそう。
とりあえず風張峠は本番までにもっかい行きます。今度は奥多摩側からで、なおかつ富士ヒルクラを意ッしたスピードで登ろう。
後は鶴峠か足柄峠かな。どっちに行くとしても下見(試走)する余裕はなさそうだから一回目からほぼ本気モードかな。足着いたらカッコ悪いけど、そうなるかもしんないギリギリのあたりで。
ちょっと両峠を調べてみよっと。
ちなみに明日(5/5)は仕事ー。6か7に相方さんと出かけるかもしんないけど、空いた日にはトレーニングに使おうかな。
つか久しぶりに人狼やってみようかしらー、、とか思ってもみたり。・・でもある人の日記とか見てると初心メさんがいっそう増えたらしく荒れ気味らしいしなー。・・まあちょっと覗いてみよう。
--追記
松姫峠と鶴峠の位置はわかりました。輪行は嫌い(というか電ヤが嫌い)だけど、両峠へは奥多摩駅まで輪行してから臨むのが良いかもしんない。
奥多摩駅→松姫峠→R20→多摩サイ→帰宅
って感じのコースが良いかな。
そろそろあのへんの峠をいくつか続けてこなすのもいいかもしんない。
・・てか松姫峠の手前に今川峠っていうきつ〜い峠があるみたい。。どうしようか・・経由しちゃう?
とりあえず次はあのあたりになりそうだ。
富士山!
- 2006.05.03 Wednesday
- 15:24
MX 30.2km/h
AV 15.6km/h
DST 23.6km/h
TM 1:30:38
Mt.富士ヒルクライムに向けて富士スバルラインの試走に行ってまいりました!
レースでの目標は初心メとしてはハードルの高い1時間30分切りだったんだけど・・達成できそうな気がする。
だって本番では荷物減らしたり、タイヤを良いの(結局、新しいのは買わないつもりだけど)にしたりできるので。それに今日は一回歩行メにラ魔されてかなりのタイムロスしてるはずだし。
ただ、参加メが多いのがどう影響するのかってのは気になる所だ。
・・でも1ヶ月以上前の試走でこのタイムなら、、上方修正せなアカンよね、目標を。1h25mなら現タ的な目標な気がするから1h20m程度に設定するってのはありなんだけど・・どうせなら1h15mにした方が切りは良いよなー。1h15mってのはアスリートクラスに入りの基準にもなってるタイムで、シルバーステッカーかなんかそんなのがもらえる。(1h30mだとブロンズだったっけか?)
・・さすがに無理だろうなー。。とは思うし、そこまでの努力はやんないと思うんだけど、、あくまで目標って事で1h15m切りに上方修正しちゃいます!これ達成したら俺スゴイかも。
てか微妙に24キロない(23.6km)のがよくわからん。けど時計でもタイムは同じだから、経済コースを通った or タイヤの周長の誤差なのかな。周長はちゃんとは計ってないからコレくさい。・・まあいいや。
んで一応コース。
ゥ宅→武蔵小杉駅・・>(輪行開始)・・>立川駅・・>大月駅・・>富士吉田駅(輪行終わり)→北麓公園→スバルライン→料金所(計測開始)→1,2,3,4合目→5合目(ゴール)→料金所→富士吉田駅・・>大月駅・・>高尾駅→R20→多摩サイ→ゥ宅
初の輪行でした。今日は空いてて良かったー。意外とうまくやれたと思う。
てか4合目過ぎたあたりから見える景色が最高でしたさ。5合目で少し地元の人(同じく試走に来てた)と話したけど、これだけ天気が良いのは珍しいらしい。初の富士山だったんだけど恵まれて良かった。ちなみにその人はMTBで出るみたいだけどロードも持ってて、今日はロードで来てました。あと登山が趣味っぽいおっさんとも話した。基本的に人見知りしちゃう俺なんだけど、なんかあーゆーとこだと少し開放的になるのかもしんない。うん、良いことだ。
ちなみに帰りは「ちょっと練習にしては強度が足りないなー」と感じたので高尾からゥ走してみました。たぶん今日は100キロぐらいだと思う。
あと、画像の添付ミスしてた。ほんとはこっちをUPしようと思ってたのに↓
さて、次はどの峠に行こうかなー。
あー、あと一つ思った事。4〜5合目のあたりってタはけっこう楽。あのあたりでどれだけタイムを稼げるかがポイントなのかも。・・ただ、ゴール直前の500mは鬼です。。・・思いっきりスピード上げておけば勢いでいけちゃったりするかな?・・ク敗したら即死だけど。
63.0kg!
- 2006.05.01 Monday
- 00:28
体重 63.0kg
体脂肪率 13.7%
体年齢 26歳
4月の成果はこんなもんでした。
4/5で68.4kgだったわけだけど、5.4kg減らせた事になる。
体重に関してはこのへんで満足だー。
あとは体重を維持しつつ、体脂肪を11〜12%ぐらいまで減らせないもんかと思ってます。
5月は多少食事量増やそっと。
ちなみにこーゆーのは案外得意な人です。かなりの貧乏生活を経験してますからねー。ろくなモンが食えなかったことなんてしょっちゅう。
・・ただ、【食える時には食う!】みたいなセコい体になっちゃったらしく・・食おうと思えばとことん食えます。。