まとめて更新 2010/2/20〜2/25
- 2010.02.25 Thursday
- 21:40
<2/20 土>
これまで天候のせいで潰れた憎っくき丸天練。
この日は天候も良く、走りだけでなく食の方でもエースなのりっくさんも参戦との事で条件はバッチリ!
・・でしたが、何故かここにきて風邪に倒れるまるら王。。
丸天、またまたお預けです。
0km。
<2/21 日>
神奈川ミポ練開催日。
当然ながら病み上がりなわけですが、迷いながらも出陣。
参加者は、
ミポ、のりっく、ken、YU-KI、まるらお。(追走組にりおん)
だったかな?敬称略。
前日にネズミーランド練をやったらしく、皆さん弱気。
そんならという事で大垂水までお付き添いで、119km。
病み上がりではあったもののサラ脚ではあったので実は走れたみたい。
<2/22 月>
お仕事。自転車なし。
<2/23 火>
お休み。
・・というわけでついに丸天へ。
平日なので一人練は確実だと思ってましたが、kenさんが先に沼津入りして待っているとの事で心強い。
出発はkenさんとの合流時間を逆算した時間に出発。ほぼR246で行く計画で、ちんたら走って片道5時間ぐらいかなと。
途中で富士山が綺麗だったのでパチリ。
そしたらだいたいそんなもんで、片道124kmでした。
この日は天気が良すぎて逆に暑かった。
現地でスーツ姿のkenさんと合流し、いざ敵地へ。
二人とも迷わず丸天タワーをご所望です。
どーん。きたぜ、憎っくき丸天タワー。
さてどうしてくれよう、この野郎。
食べにくそうだなぁと思ってたら予想に反してあっさり崩れる。
ちょっと拍子抜け。
とりあえずかき揚げを減らそうと食べ始めるけど最初は特に抵抗なくてやっぱり拍子抜け。
普通に食えちゃうんじゃね?
・・と思ってたら『これかー!』という感じでやってきました、胃もたれさん。
でも普通においしいので普通に平らげました。
kenさんもいろいろつぶやいてる割には良いペースで食べててほぼ同タイミングで完食
ん〜・・量の割にはお腹いっぱい。こいつら胃の中でぶくぶく膨らんできてんじゃねーの?
俺は無事に走って帰れるんだろうか。
kenさんはタクシー呼びつけて帰っちゃうし。
なんだか帰りはテンションだだ下がりです。
でもせっかくだから気分転換に箱根をだらだら越え、R1で帰りました。
帰りはやたらと喉が渇いて、ドリンクを2L以上摂取したものの、固形物は一切なし。
かき揚げ丼すげー。究極の補給食です。全日本に出る方とかどうでしょうか。今度ボトルサイズも出るらしいですし。
244kmだったけどローラーで6km追加して250km。
<2/24 水>
午前半休取ってしまった。
ちょくちょく休んでるのはちょろっと理由があるんだけどまだ秘密。
で、午前だけならいける所は限られてます。
無難に大垂水にしました。
でもソリアとかやりたいなー、と思い道中の川崎街道の登り(連光寺のあたり)や垂水でソリア。
#1 川崎街道往路 3'02 351w
#2 大垂水 6'28 325w
#3 川崎街道復路 1'54 360w
帰ってからデータみたけどショボイなぁ。そしてセット間のレストを考えると効果がちょっと微妙。
そして出勤後は夜ローラー(28km)。
L4 30min(274w,93rpm)
ローラーの時間を延ばしていかなくちゃなぁと思ってるので少しゆるめで30分。
そろそろ1時間とかやんなきゃだなぁ。まずはこんくらいの負荷からやってくか。
109km+28km。
<2/25 木>
朝にTIPNESSで筋トレ。
オフ中は週2のスケジュールで考えてたけど結局は週1ぐらいでしか来れなかったなー。
2月の最終日なので最大筋力UPはここでお終い。今年は最終的にこんな感じでした。
レッグプレス 190kg(max) x 15rep x 3set
レッグカール 60kg x 10rep x 3set
レッグエクステンション 85kg x 8rep → 90kg x 6rep → 95kg(max) x 4rep
ラットプルダウン 55kg x 8rep x 3set
だいたいこれで20分ぐらいかな。
レッグプレスは20repまで回数を増やしたかったけど今は15repが限界。
レッグカールはもっと負荷かけたかったんだけど、左の脹脛が肉離れチックになりそうなので60kgで打ち止めでした。
レッグエクステンションもmax負荷である95kgで8repまでは上げたかったんだけどなー。ちょっと練習時間が足りなかったか。
あとラットプルダウンはどーでも良い。
んで3月からは筋持久力寄りへ筋肉の質を変えていく予定。
レッグプレス 190kg(max) x 15rep x 3set
レッグカール 45kg x 20rep x 3set
レッグエクステンション 60kg x 20rep x 3set
ラットプルダウン 40kg x 20rep x 3set
こんな感じかな?
レッグプレスはこのまま回数を上げていこう。
あ、あとブログは更新頻度が低いですが、練習ログはTakesibaなサイトに残してたりします。
こっちは更新頻度がそこそこです。
http://www.takesiba.org/modules/d3blog/details.php?bid=26
これまで天候のせいで潰れた憎っくき丸天練。
この日は天候も良く、走りだけでなく食の方でもエースなのりっくさんも参戦との事で条件はバッチリ!
・・でしたが、何故かここにきて風邪に倒れるまるら王。。
丸天、またまたお預けです。
0km。
<2/21 日>
神奈川ミポ練開催日。
当然ながら病み上がりなわけですが、迷いながらも出陣。
参加者は、
ミポ、のりっく、ken、YU-KI、まるらお。(追走組にりおん)
だったかな?敬称略。
前日にネズミーランド練をやったらしく、皆さん弱気。
そんならという事で大垂水までお付き添いで、119km。
病み上がりではあったもののサラ脚ではあったので実は走れたみたい。
<2/22 月>
お仕事。自転車なし。
<2/23 火>
お休み。
・・というわけでついに丸天へ。
平日なので一人練は確実だと思ってましたが、kenさんが先に沼津入りして待っているとの事で心強い。
出発はkenさんとの合流時間を逆算した時間に出発。ほぼR246で行く計画で、ちんたら走って片道5時間ぐらいかなと。
途中で富士山が綺麗だったのでパチリ。
そしたらだいたいそんなもんで、片道124kmでした。
この日は天気が良すぎて逆に暑かった。
現地でスーツ姿のkenさんと合流し、いざ敵地へ。
二人とも迷わず丸天タワーをご所望です。
どーん。きたぜ、憎っくき丸天タワー。
さてどうしてくれよう、この野郎。
食べにくそうだなぁと思ってたら予想に反してあっさり崩れる。
ちょっと拍子抜け。
とりあえずかき揚げを減らそうと食べ始めるけど最初は特に抵抗なくてやっぱり拍子抜け。
普通に食えちゃうんじゃね?
・・と思ってたら『これかー!』という感じでやってきました、胃もたれさん。
でも普通においしいので普通に平らげました。
kenさんもいろいろつぶやいてる割には良いペースで食べててほぼ同タイミングで完食
ん〜・・量の割にはお腹いっぱい。こいつら胃の中でぶくぶく膨らんできてんじゃねーの?
俺は無事に走って帰れるんだろうか。
kenさんはタクシー呼びつけて帰っちゃうし。
なんだか帰りはテンションだだ下がりです。
でもせっかくだから気分転換に箱根をだらだら越え、R1で帰りました。
帰りはやたらと喉が渇いて、ドリンクを2L以上摂取したものの、固形物は一切なし。
かき揚げ丼すげー。究極の補給食です。全日本に出る方とかどうでしょうか。今度ボトルサイズも出るらしいですし。
244kmだったけどローラーで6km追加して250km。
<2/24 水>
午前半休取ってしまった。
ちょくちょく休んでるのはちょろっと理由があるんだけどまだ秘密。
で、午前だけならいける所は限られてます。
無難に大垂水にしました。
でもソリアとかやりたいなー、と思い道中の川崎街道の登り(連光寺のあたり)や垂水でソリア。
#1 川崎街道往路 3'02 351w
#2 大垂水 6'28 325w
#3 川崎街道復路 1'54 360w
帰ってからデータみたけどショボイなぁ。そしてセット間のレストを考えると効果がちょっと微妙。
そして出勤後は夜ローラー(28km)。
L4 30min(274w,93rpm)
ローラーの時間を延ばしていかなくちゃなぁと思ってるので少しゆるめで30分。
そろそろ1時間とかやんなきゃだなぁ。まずはこんくらいの負荷からやってくか。
109km+28km。
<2/25 木>
朝にTIPNESSで筋トレ。
オフ中は週2のスケジュールで考えてたけど結局は週1ぐらいでしか来れなかったなー。
2月の最終日なので最大筋力UPはここでお終い。今年は最終的にこんな感じでした。
レッグプレス 190kg(max) x 15rep x 3set
レッグカール 60kg x 10rep x 3set
レッグエクステンション 85kg x 8rep → 90kg x 6rep → 95kg(max) x 4rep
ラットプルダウン 55kg x 8rep x 3set
だいたいこれで20分ぐらいかな。
レッグプレスは20repまで回数を増やしたかったけど今は15repが限界。
レッグカールはもっと負荷かけたかったんだけど、左の脹脛が肉離れチックになりそうなので60kgで打ち止めでした。
レッグエクステンションもmax負荷である95kgで8repまでは上げたかったんだけどなー。ちょっと練習時間が足りなかったか。
あとラットプルダウンはどーでも良い。
んで3月からは筋持久力寄りへ筋肉の質を変えていく予定。
レッグプレス 190kg(max) x 15rep x 3set
レッグカール 45kg x 20rep x 3set
レッグエクステンション 60kg x 20rep x 3set
ラットプルダウン 40kg x 20rep x 3set
こんな感じかな?
レッグプレスはこのまま回数を上げていこう。
あ、あとブログは更新頻度が低いですが、練習ログはTakesibaなサイトに残してたりします。
こっちは更新頻度がそこそこです。
http://www.takesiba.org/modules/d3blog/details.php?bid=26
三浦半島〜江ノ島経由ガッチュパン(200km)
- 2010.02.17 Wednesday
- 19:06
先週は日曜がお仕事で、代休的に休みを取りました。
しかもわざわざ天気の良い日に。
まあ良いってほどの天気ではなかったけど、雨とかは降らなかったので良い天気です。
で、twitterでガッチュさんのお招きがあったので戸塚へ行ってガッチュパンを頂くのが真の目的です。
前菜的に三浦やら江ノ島やら。
まずは横須賀方面から観音崎、剣崎と大回りして三浦半島で85km。
横浜のあたりで一瞬迷宮に迷い込んだけどなんとか湾岸道路に出れた。あのへんはまだよくわからん。
で、三浦の後は葉山方面にでてR134にて江ノ島まで。
でもってサクッとR457へ進み、長後街道にて戸塚に向かう。
ガッチュさんにTELをして、なんとか合流成功です。
一瞬会えないかもって思ったけど、会えて良かった。
本日のガッチュパンはさくらあんパン。出来てから間もないらしくパンがもっちりかつふっくらしてて美味でした。
更にはクッキーもくれちゃって大満足。
クッキーは一袋は速攻で食べちゃったけど、残りの二袋は我慢して自宅まで持ち帰ってきました。
たぶん相方は食べないと思うけどねー。あの人、おやつあんま食べないから。おやつより寿司とかパスタらしい。
でもってその後にローラー。
2月は走行距離がいまいちなので稼いでおきたいってのと、本来水曜は高負荷の日なので。
ただ・・L4を開始するもどうしても無理。数分で嫌になってやめてしまう。。
気持ち的にアカンみたい。
なのでとりあえずSFRをし、終了。
さてシャワーだ。・・と思ったけど、いざ終えてみると『だせぇよなぁ。』と思えてきた。
なのでリベンジ。270wでも260wでも良いからとりあえず20分続けよう、と開始
L4 20min (281w,85rpm)
ロングの後は何か回せなくなってしまうので低ケイデンスで。
序盤はパワーがぜんぜん出なかったけど後半で持ち直してとりあえず280w台には乗せました。
あんま値は良くないけどとりあえず満足。
走行距離は実走168km+ローラー32kmでちょうど200kmにしときました。
今週末の天気が良ければ、2月目標の1800kmは(2月中に)達成できそうな気がする。待ってろ海鮮かき揚げ丼。
しかもわざわざ天気の良い日に。
まあ良いってほどの天気ではなかったけど、雨とかは降らなかったので良い天気です。
で、twitterでガッチュさんのお招きがあったので戸塚へ行ってガッチュパンを頂くのが真の目的です。
前菜的に三浦やら江ノ島やら。
まずは横須賀方面から観音崎、剣崎と大回りして三浦半島で85km。
横浜のあたりで一瞬迷宮に迷い込んだけどなんとか湾岸道路に出れた。あのへんはまだよくわからん。
で、三浦の後は葉山方面にでてR134にて江ノ島まで。
でもってサクッとR457へ進み、長後街道にて戸塚に向かう。
ガッチュさんにTELをして、なんとか合流成功です。
一瞬会えないかもって思ったけど、会えて良かった。
本日のガッチュパンはさくらあんパン。出来てから間もないらしくパンがもっちりかつふっくらしてて美味でした。
更にはクッキーもくれちゃって大満足。
クッキーは一袋は速攻で食べちゃったけど、残りの二袋は我慢して自宅まで持ち帰ってきました。
たぶん相方は食べないと思うけどねー。あの人、おやつあんま食べないから。おやつより寿司とかパスタらしい。
でもってその後にローラー。
2月は走行距離がいまいちなので稼いでおきたいってのと、本来水曜は高負荷の日なので。
ただ・・L4を開始するもどうしても無理。数分で嫌になってやめてしまう。。
気持ち的にアカンみたい。
なのでとりあえずSFRをし、終了。
さてシャワーだ。・・と思ったけど、いざ終えてみると『だせぇよなぁ。』と思えてきた。
なのでリベンジ。270wでも260wでも良いからとりあえず20分続けよう、と開始
L4 20min (281w,85rpm)
ロングの後は何か回せなくなってしまうので低ケイデンスで。
序盤はパワーがぜんぜん出なかったけど後半で持ち直してとりあえず280w台には乗せました。
あんま値は良くないけどとりあえず満足。
走行距離は実走168km+ローラー32kmでちょうど200kmにしときました。
今週末の天気が良ければ、2月目標の1800kmは(2月中に)達成できそうな気がする。待ってろ海鮮かき揚げ丼。
雨のちローラー
- 2010.02.13 Saturday
- 18:24
とりあえずメモ程度で。
最近、ローラーに慣れてきた感が。
それとも単に気温が低かったから??
まあ、去年よりは上に行けそうな気がします。
<ヌマヅ○天練改め長津田往復>
だらだらと51km。
都ロード前日にチームメイト2名が敗れたという海鮮かき揚げ天丼への敵討ちの予定でしたが、生憎のお天気につき中止・・というか延期で。
<ローラー1部>
L4 30min(288w,93rpm)
30分やろうと思い、少しゆるめに。もうちょっとやれそうだった。
というかL4って105%FTPまでだったっけ?
<ローラー2部>
L4 20min(290w,96rpm)→rest3min→L4 20min(287w,93rpm)
1本目ではこのまま60minやっちゃうかという気の迷いも起きたが思いとどまってみた。
2本ともそこそこの強度でやれて満足。ちなみに2本目は全体的には280wちょいだったけど後半にソリアを入れて上げた。
-----
暫定更新のつもりだったけどもうこれでお終い。
日曜に練習してそれも追記するつもりだったけどやーめた。
朝練で落車しちゃったけどその事はあんまり書きたくない出来事だし。
最近、ローラーに慣れてきた感が。
それとも単に気温が低かったから??
まあ、去年よりは上に行けそうな気がします。
<ヌマヅ○天練改め長津田往復>
だらだらと51km。
都ロード前日にチームメイト2名が敗れたという海鮮かき揚げ天丼への敵討ちの予定でしたが、生憎のお天気につき中止・・というか延期で。
<ローラー1部>
L4 30min(288w,93rpm)
30分やろうと思い、少しゆるめに。もうちょっとやれそうだった。
というかL4って105%FTPまでだったっけ?
<ローラー2部>
L4 20min(290w,96rpm)→rest3min→L4 20min(287w,93rpm)
1本目ではこのまま60minやっちゃうかという気の迷いも起きたが思いとどまってみた。
2本ともそこそこの強度でやれて満足。ちなみに2本目は全体的には280wちょいだったけど後半にソリアを入れて上げた。
-----
暫定更新のつもりだったけどもうこれでお終い。
日曜に練習してそれも追記するつもりだったけどやーめた。
朝練で落車しちゃったけどその事はあんまり書きたくない出来事だし。
自宅峠 111km
- 2010.02.11 Thursday
- 23:09
2月は日数が短く、休みも少なめ。天気に恵まれた1月のように簡単に距離は稼げないでしょう。
2/11である今日は祝日なので距離を稼ぎたかったが・・生憎のお天気でした。
でも暇なのでローラーによる3部練を決行!目標は80km。
<1部>
朝練です。
まずは負荷軽めでボリュームを稼いでおく。
L3 60min (241w,90rpm)
ん〜・・90minやるつもりだったけど膝が微妙。最近ペダル変えたりした関係でクリートの位置が変わったせいかな。
なのでちょっと調整して再開。
SST 30min (266w,100rpm)
普通に再開しても芸がないのでSSTにしました。
アップ、ダウンを合わせて調度2時間ぐらい。距離はいきなり58km稼いだ。
終わってから飯とシャワー。アイスx1。
<2部>
15:00頃から昼練。
ここは負荷強めで。
L3 10min
SST 10min
アップも兼ねてL3とSSTを続けて少々。この後レストを入れて・・
LT 20min (296w,103rpm)
20分全開走。
低めで入るつもりだったけど回転高めで入ったら妙に出力が出て、最初の5分は300w。
ただその後は徐々に落ち、10分で296wぐらいだったかな?
継続できるか少し不安になったのでこの後も少し落とし、15分で293w。
その後ギアを一つ上げて296wでフィニッシュ。
最後の5分はもっと上げて300wに入れようと思ったけど息が上がって無理だった。
まあまだ2月だし、こんなもんか。
終わってから食パンx3。アイスx1。
<3部>
17:00ぐらいから夕方の部。
何度もシャワーを浴びるのがめんどいので昼からあまり空けませんでした。
もう追い込むのはやめてスキルトレーニング。
ファストペダル20min 120rpm強
片足SFR 左右x3minx3set
で、アップやダウンも含め、トータル4時間のAve 204wでした。
TSSで言うと200ぐらいかな。距離は111km。
疲れた。腰とかピキピキ。
<夜の部>
サラダ → カレー → カレー → カレーヌードル → オレンジジュース → アイス
アイスがなくなった。
2/11である今日は祝日なので距離を稼ぎたかったが・・生憎のお天気でした。
でも暇なのでローラーによる3部練を決行!目標は80km。
<1部>
朝練です。
まずは負荷軽めでボリュームを稼いでおく。
L3 60min (241w,90rpm)
ん〜・・90minやるつもりだったけど膝が微妙。最近ペダル変えたりした関係でクリートの位置が変わったせいかな。
なのでちょっと調整して再開。
SST 30min (266w,100rpm)
普通に再開しても芸がないのでSSTにしました。
アップ、ダウンを合わせて調度2時間ぐらい。距離はいきなり58km稼いだ。
終わってから飯とシャワー。アイスx1。
<2部>
15:00頃から昼練。
ここは負荷強めで。
L3 10min
SST 10min
アップも兼ねてL3とSSTを続けて少々。この後レストを入れて・・
LT 20min (296w,103rpm)
20分全開走。
低めで入るつもりだったけど回転高めで入ったら妙に出力が出て、最初の5分は300w。
ただその後は徐々に落ち、10分で296wぐらいだったかな?
継続できるか少し不安になったのでこの後も少し落とし、15分で293w。
その後ギアを一つ上げて296wでフィニッシュ。
最後の5分はもっと上げて300wに入れようと思ったけど息が上がって無理だった。
まあまだ2月だし、こんなもんか。
終わってから食パンx3。アイスx1。
<3部>
17:00ぐらいから夕方の部。
何度もシャワーを浴びるのがめんどいので昼からあまり空けませんでした。
もう追い込むのはやめてスキルトレーニング。
ファストペダル20min 120rpm強
片足SFR 左右x3minx3set
で、アップやダウンも含め、トータル4時間のAve 204wでした。
TSSで言うと200ぐらいかな。距離は111km。
疲れた。腰とかピキピキ。
<夜の部>
サラダ → カレー → カレー → カレーヌードル → オレンジジュース → アイス
アイスがなくなった。
ヤビツ練、ミポ練(132km,163km)
- 2010.02.06 Saturday
- 21:02
<2/6土>
とあるチームのとある平地練に参加させていただく予定でしたが・・とある事情で中止になってしまったので、身内練に変更。ん〜・・残念でした。
で、面子はのりっく、オエムア、サトウ、YU-KI、ますらお、(ガッチュ?)
ガッチュさんは合流できずに一人練だったのかな?
で、ヤビツへGOです。
でも凍結の不安があるので最後まで走れるとは思ってません。
7:30に長津田に集い、9:00に名古木です。
さて登りますが・・正直、モチベーションが微妙。
自分的にはガッツリ乗る時期でもないし、タイムも望めないのでどうしようかと言った所。
なんでコンビニまでまったり走り、その間に気合を乗せる感じにしました。
テーマはメディオで280Wキープ&シッティング縛り。ほどほどな感覚で登れれば合格。
まずはオマさんが先行するけど、出力をキープして走ると平坦〜下り区間で前に出て、そのまま蓑毛へ。
280wを下回らないように走ってたけど少し出力高いかな?
蓑毛の後半ではのりっくさんに抜かれる。そろそろオマさんが来るかと思ってた頃だったのでちょっと意表をつかれた。
で、そのまま出力キープして走ってるとやっぱりオマさんがやってきて、それに着いていくと出力は300w程度。オマさんは280w程度らしかったから20wが体重等で相殺されてるわけか。ダイエットしなきゃだ。ちなみに今は63kg。2月中に61kgにします。とか言いつつ今はポテチをつまんでますが。
で、頑張るのは展望台まで。あとはとろとろと様子見で登ります・・が、徐々に路面が怪しくなってきて10km地点ぐらいでアウトでした。
多少、雪が残っていて、凍結もちょろちょろと。登りで一瞬後輪がスリップしたし。
もうちょっとあったかくならないと頂上は無理かなー。MTBの人は登ってましたけどね。
さて、後は最近恒例のグルメ。
いつもの豆乳ドーナッツ(某エースが「揚げたて一つ!」と注文したおかげで揚げたてにありつけました)をほおばって、ニューヨークバーガー祭。俺は経済的にマックポークやらフィレオフィッシュにしましたが。そういえばサトウさんに「お前も太れ。道連れじゃ」って事で揚げ物を食わされた。ありがとうございました。
その後はちょろっと強度上がったりしつつもオフらしい感じで帰宅。
あしたはミポ練だってさ。どうしましょ。
<2/7(日)>
はい、ミポ練です。
参加者は、
ミポ、のりっく、りおん、inao、ONSA、ますらお
昨夜の大規模肝臓練イベントの参加者数名を含む大量のDNSがあり今回は少なめ。
というか足重い。。のっけからしんどいのですが。
大垂水はまったり走りたいな〜、と思ってたんですが間違ってミポ列車に乗ってしまい降りるに降りられず終点まで。
ミポさんはもちろん、病み上がりのinaoさんも速かったー。自分は中切れで空いた間隔を詰められず5車身ぐらい空けられてゴール。
inaoさん、ONSAさんは大垂水解散。おつかれさまでしたー。
さて脚パンです。マジパン。
青根へ向かいますが、迷惑かけそうだったので早々に一番後ろに下がっちゃう。
そして案の定中切れ。。あんまり遅れても悪いから頑張って走り、落ちてきたりおんさんを拾ってそのまま青根まで。
しんどかったー。
ヤマザキ休憩の後は心身共にぼろぼろで存在感0の走りで帰りました。
あー、しかしホントぼろぼろだ。
帰ってからローラー(SFR)を少ししようと思ったけど無理だったのでやりませんでした。
2月は頑張らずに頑張って、そういうメニューをこなしていきたいのですが、さすがにミポ練を頑張らずにこなすのは無理でやんした。
でも金曜夜にローラーでメディオしたのも含めて、今週末は久々に強度高かったかも。
そろそろそういう頻度を増やしてかなきゃだしちょうど良いか。
とあるチームのとある平地練に参加させていただく予定でしたが・・とある事情で中止になってしまったので、身内練に変更。ん〜・・残念でした。
で、面子はのりっく、オエムア、サトウ、YU-KI、ますらお、(ガッチュ?)
ガッチュさんは合流できずに一人練だったのかな?
で、ヤビツへGOです。
でも凍結の不安があるので最後まで走れるとは思ってません。
7:30に長津田に集い、9:00に名古木です。
さて登りますが・・正直、モチベーションが微妙。
自分的にはガッツリ乗る時期でもないし、タイムも望めないのでどうしようかと言った所。
なんでコンビニまでまったり走り、その間に気合を乗せる感じにしました。
テーマはメディオで280Wキープ&シッティング縛り。ほどほどな感覚で登れれば合格。
まずはオマさんが先行するけど、出力をキープして走ると平坦〜下り区間で前に出て、そのまま蓑毛へ。
280wを下回らないように走ってたけど少し出力高いかな?
蓑毛の後半ではのりっくさんに抜かれる。そろそろオマさんが来るかと思ってた頃だったのでちょっと意表をつかれた。
で、そのまま出力キープして走ってるとやっぱりオマさんがやってきて、それに着いていくと出力は300w程度。オマさんは280w程度らしかったから20wが体重等で相殺されてるわけか。ダイエットしなきゃだ。ちなみに今は63kg。2月中に61kgにします。とか言いつつ今はポテチをつまんでますが。
で、頑張るのは展望台まで。あとはとろとろと様子見で登ります・・が、徐々に路面が怪しくなってきて10km地点ぐらいでアウトでした。
多少、雪が残っていて、凍結もちょろちょろと。登りで一瞬後輪がスリップしたし。
もうちょっとあったかくならないと頂上は無理かなー。MTBの人は登ってましたけどね。
さて、後は最近恒例のグルメ。
いつもの豆乳ドーナッツ(某エースが「揚げたて一つ!」と注文したおかげで揚げたてにありつけました)をほおばって、ニューヨークバーガー祭。俺は経済的にマックポークやらフィレオフィッシュにしましたが。そういえばサトウさんに「お前も太れ。道連れじゃ」って事で揚げ物を食わされた。ありがとうございました。
その後はちょろっと強度上がったりしつつもオフらしい感じで帰宅。
あしたはミポ練だってさ。どうしましょ。
<2/7(日)>
はい、ミポ練です。
参加者は、
ミポ、のりっく、りおん、inao、ONSA、ますらお
昨夜の大規模肝臓練イベントの参加者数名を含む大量のDNSがあり今回は少なめ。
というか足重い。。のっけからしんどいのですが。
大垂水はまったり走りたいな〜、と思ってたんですが間違ってミポ列車に乗ってしまい降りるに降りられず終点まで。
ミポさんはもちろん、病み上がりのinaoさんも速かったー。自分は中切れで空いた間隔を詰められず5車身ぐらい空けられてゴール。
inaoさん、ONSAさんは大垂水解散。おつかれさまでしたー。
さて脚パンです。マジパン。
青根へ向かいますが、迷惑かけそうだったので早々に一番後ろに下がっちゃう。
そして案の定中切れ。。あんまり遅れても悪いから頑張って走り、落ちてきたりおんさんを拾ってそのまま青根まで。
しんどかったー。
ヤマザキ休憩の後は心身共にぼろぼろで存在感0の走りで帰りました。
あー、しかしホントぼろぼろだ。
帰ってからローラー(SFR)を少ししようと思ったけど無理だったのでやりませんでした。
2月は頑張らずに頑張って、そういうメニューをこなしていきたいのですが、さすがにミポ練を頑張らずにこなすのは無理でやんした。
でも金曜夜にローラーでメディオしたのも含めて、今週末は久々に強度高かったかも。
そろそろそういう頻度を増やしてかなきゃだしちょうど良いか。