2011年2月 4週目【更新完】
- 2011.02.28 Monday
- 00:00
間違えて消しちゃったけどキャッシュから復旧してみた。
2/21[Mon]
通勤+α 約45km #移動でもちょっと乗った。
2/22[Tue]
朝)リカバリローラー50min
夜)流し 200wぐらいでと60min
2/23[Wed]
朝)L4 15min(278w-94rpm) #何故かウインタージャージではじめてしまい、熱放出に失敗。。
夜)L4 10minx3(308w-100rpm,r5m,312w-96rpm,r5m,322w-94rpm)
#約半年振りに扇風機を使用してみた。やはりあった方が快適。
#ちなみに10分だとL4.5のイメージ。L4-7min→L5-3minな感じでやってる。
2/24[Thu]
朝)L4 20min(311w-98rpm) #ほぼPE
2/25[Fri]
通勤)約40km
2/26[Sat]
ヤヴィッツx1 135km
2/27[Sun]
BRM227修善寺300 284km
※出力は全てPowerTapで計測しています。
ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。
2/21[Mon]
通勤+α 約45km #移動でもちょっと乗った。
2/22[Tue]
朝)リカバリローラー50min
夜)流し 200wぐらいでと60min
2/23[Wed]
朝)L4 15min(278w-94rpm) #何故かウインタージャージではじめてしまい、熱放出に失敗。。
夜)L4 10minx3(308w-100rpm,r5m,312w-96rpm,r5m,322w-94rpm)
#約半年振りに扇風機を使用してみた。やはりあった方が快適。
#ちなみに10分だとL4.5のイメージ。L4-7min→L5-3minな感じでやってる。
2/24[Thu]
朝)L4 20min(311w-98rpm) #ほぼPE
2/25[Fri]
通勤)約40km
2/26[Sat]
ヤヴィッツx1 135km
2/27[Sun]
BRM227修善寺300 284km
※出力は全てPowerTapで計測しています。
ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。
BRM227修善寺300(284km) 11.02.27
- 2011.02.27 Sunday
- 19:21
なんかツイッタでぶつぶつつぶやいてたらどうでも良くなったのですが、一応更新しとく。
まあアレです。
伊豆の国のあたりでぐるぐる回るヤツです。
結果は3周目後半で、前で起きた中切れの対応が遅れて埋められなくなり、向かい風の下りでさようならでした。
トップも速かったから6周しか出来なんだ。
追いつく脚のなさもそうだけど、位置取りが後ろすぎたのも敗因かなぁ。
ちなみに2末と同様で、往復自走でした。亀石経由で片道125km程。Aクラスを完走しておけばトータル300超えで完走だったんだけどな。
結局284km止まりでした。
来月の参戦は検討中だけど、JCRCやチャレンジをちゃんと走るつもりだったりするので、都ロードはまたBRM修善寺300でも良いかと思ったり。
まあ、今日よりもまた一段レベルが高いレースになっちゃうんだろうから、完走はハードル高いですけどね。
※ブルベ式な名付け方を教えてもらったのでタイトル訂正してみた。
まあアレです。
伊豆の国のあたりでぐるぐる回るヤツです。
結果は3周目後半で、前で起きた中切れの対応が遅れて埋められなくなり、向かい風の下りでさようならでした。
トップも速かったから6周しか出来なんだ。
追いつく脚のなさもそうだけど、位置取りが後ろすぎたのも敗因かなぁ。
ちなみに2末と同様で、往復自走でした。亀石経由で片道125km程。Aクラスを完走しておけばトータル300超えで完走だったんだけどな。
結局284km止まりでした。
来月の参戦は検討中だけど、JCRCやチャレンジをちゃんと走るつもりだったりするので、都ロードはまたBRM修善寺300でも良いかと思ったり。
まあ、今日よりもまた一段レベルが高いレースになっちゃうんだろうから、完走はハードル高いですけどね。
※ブルベ式な名付け方を教えてもらったのでタイトル訂正してみた。
神奈川ミポ練、ヤビツとも練(196km,154km) 11.02.19-20
- 2011.02.20 Sunday
- 18:28
<土>
竹芝しいたけ練が計画されてるらしい。
俺は近場でロングかヤビツでもやっとこうかなぁ、と思ってたらkenさんが神奈川練をやるっぽいので乗ってみる。
そしたらなんかしいたけ練は延期となり、メンバーが神奈川練に流れてきて、エースも参加でミポ練になっちゃいました。
さらには、なんか当日にひょっこりとスニーカークライマーなryoさんが姿を現しちゃってさあ大変。
聞いてないよー。
総勢は15人くらい?数えてらんねぇ。
で、詳細はこのへんのブログに丸投げします。
(MULLER'sトレーニング道ブログです。オマケでどうでも良い練習ログとかも書かれてますけどね。討論とか歓迎だってさ。)
で、俺はというと手を抜くとこは抜いて要所要所で頑張ろうかな、という感じ。
けっこう休んでんですよね、俺。
でもなんか全体的にもそんな感じになったよーな気も。
ミポさんが本調子じゃないからかな?
弱→強→弱→中→強→弱→中→..
みたいな感じ。
のりっくさんとかアキオさんとか居たら休む暇もなかったのかもしんない。
(ちなみに両者は序盤の大垂水まで居ました)
まあそれでも充分すぎる強度だったので死にましたけど。
最初の大垂水の強度とか異常だったなー。
あの重力を無視した引きは一体なんだったんだろう。序盤とはいえ、36km/hとか出てたし。
で、落ち着いたから前出てみたら、今度は後ろから出てきたryoさんの引きが半端ないし。
おかげで心肺へのダメージがけっこうあった。
よく考えたらryoさんってオフでも距離乗ってるもんな。年間を通して強い。
しかも今回はスニーカーじゃなかったわけだし。
更に言うと練習ホイールVS準決戦ホイール(俺)でした。
ミポさんは通勤バイク。
スペシャルゲストな人
スペシャルゲストな人のバイク
<日>
主に距離かせぎのためにヤビツへ。
土曜が196kmだったから154km乗れば350km。
ヤビツは1本だと134〜5kmぐらいで、1本追加毎に20〜23km増加します。
この日は1本+コンビニ発一本で154kmジャストでした。
昨日頑張ってるし、ほどほど頑張れば良いや、と思ってたんだけど。
名古木に着いてみると何故かヤビツの主が。
すでに1本終えた後でした。
コンビニまでのっそりと移動して、そのままスタート。
二人で回して走るけど、この日の俺にとっては生かさず殺さずな良いペース。
結局、頂上まで一緒でした。
タイムはヤビツカップの4〜5本目ぐらいに相当するタイム。
2本目はだらだらSFR。50回転以下&シッティング縛りで登りました。
しんどかったけど良い練習になったかなー。
竹芝しいたけ練が計画されてるらしい。
俺は近場でロングかヤビツでもやっとこうかなぁ、と思ってたらkenさんが神奈川練をやるっぽいので乗ってみる。
そしたらなんかしいたけ練は延期となり、メンバーが神奈川練に流れてきて、エースも参加でミポ練になっちゃいました。
さらには、なんか当日にひょっこりとスニーカークライマーなryoさんが姿を現しちゃってさあ大変。
聞いてないよー。
総勢は15人くらい?数えてらんねぇ。
で、詳細はこのへんのブログに丸投げします。
(MULLER'sトレーニング道ブログです。オマケでどうでも良い練習ログとかも書かれてますけどね。討論とか歓迎だってさ。)
で、俺はというと手を抜くとこは抜いて要所要所で頑張ろうかな、という感じ。
けっこう休んでんですよね、俺。
でもなんか全体的にもそんな感じになったよーな気も。
ミポさんが本調子じゃないからかな?
弱→強→弱→中→強→弱→中→..
みたいな感じ。
のりっくさんとかアキオさんとか居たら休む暇もなかったのかもしんない。
(ちなみに両者は序盤の大垂水まで居ました)
まあそれでも充分すぎる強度だったので死にましたけど。
最初の大垂水の強度とか異常だったなー。
あの重力を無視した引きは一体なんだったんだろう。序盤とはいえ、36km/hとか出てたし。
で、落ち着いたから前出てみたら、今度は後ろから出てきたryoさんの引きが半端ないし。
おかげで心肺へのダメージがけっこうあった。
よく考えたらryoさんってオフでも距離乗ってるもんな。年間を通して強い。
しかも今回はスニーカーじゃなかったわけだし。
更に言うと練習ホイールVS準決戦ホイール(俺)でした。
ミポさんは通勤バイク。
スペシャルゲストな人
スペシャルゲストな人のバイク
<日>
主に距離かせぎのためにヤビツへ。
土曜が196kmだったから154km乗れば350km。
ヤビツは1本だと134〜5kmぐらいで、1本追加毎に20〜23km増加します。
この日は1本+コンビニ発一本で154kmジャストでした。
昨日頑張ってるし、ほどほど頑張れば良いや、と思ってたんだけど。
名古木に着いてみると何故かヤビツの主が。
すでに1本終えた後でした。
コンビニまでのっそりと移動して、そのままスタート。
二人で回して走るけど、この日の俺にとっては生かさず殺さずな良いペース。
結局、頂上まで一緒でした。
タイムはヤビツカップの4〜5本目ぐらいに相当するタイム。
2本目はだらだらSFR。50回転以下&シッティング縛りで登りました。
しんどかったけど良い練習になったかなー。
ヤヴィツx3(176km) 11.02.16
- 2011.02.16 Wednesday
- 19:08
平日だけど休みなので登ります。
ソロ練です。
まず1本目はコンビニ〜菜の花台までのアタックにしてみる。
L4の上の方を目安にイーブンペースで。
データがきれいに取れなかったけど21分ちょいで305wぐらい。もうちょい上げれそうな感触。
体重と車重がアレなのでタイムもアレですけどね。
菜の花台から先は凍結の状況を見るためにだらだらと。
登る分には平気な感じ。
下りも頂上付近のコーナーをちょっと気をつければ問題なし。
2本目はL4の下の方を目安に、コンビニ〜頂上。
出力はギリギリL4の範囲。
3本目はパワーを見ずに、2本目と同じ程度で。
ダンシングも多め。
出力はL4をやや下回りSSTぐらいになってしまった。
そいから何故か、Maxが3640wattsだの、5secベストが1016wattsになってる。。
なんか変なの拾ったみたい。
ソロ練です。
まず1本目はコンビニ〜菜の花台までのアタックにしてみる。
L4の上の方を目安にイーブンペースで。
データがきれいに取れなかったけど21分ちょいで305wぐらい。もうちょい上げれそうな感触。
体重と車重がアレなのでタイムもアレですけどね。
菜の花台から先は凍結の状況を見るためにだらだらと。
登る分には平気な感じ。
下りも頂上付近のコーナーをちょっと気をつければ問題なし。
2本目はL4の下の方を目安に、コンビニ〜頂上。
出力はギリギリL4の範囲。
3本目はパワーを見ずに、2本目と同じ程度で。
ダンシングも多め。
出力はL4をやや下回りSSTぐらいになってしまった。
そいから何故か、Maxが3640wattsだの、5secベストが1016wattsになってる。。
なんか変なの拾ったみたい。
ねずみ練(156km) 11.02.13
- 2011.02.13 Sunday
- 18:19
3連休は生憎の天気でしたが、最後は走れそう。
どこ行こうかな〜?
けーずさんの鎌北湖練→きんかなまなま(※注1)が予想されるのでやめ
じゃあヤヴィッツにするかと思ってたら、のりっくさんがTDL練するってつぶやいてたのでそっちにしました。
一回どんなもんか走ってみたかったのです。
TDLだといつもと比べてけっこう近くて片道27kmほど。
起きたら路面があちこちで凍結してたけど、俺が出る頃には少し暖かくなってたので大丈夫でしょ、と出発。
急ブレーキを避けつつ慎重に走ります。
でも時間通りに着いてみたら皆遅れててミポさんと二人っきり。
時間が勿体ないので先に周ってようと言う事に。
まずは1周ミポさんに案内して貰い、次に1周引いてみて、あと2周は回してみてという感じでまずは4周。
海側のストレートが向かい風で超きつい。。頑張っても30km/hちょいになる区間がある。
けっこう脚にきたな〜、ってトコでのりっくさん、りおんさんと合流し、今度は4人で回しながら。
2人の時よりはかなり楽になったものの、周回を重ねる毎に脚も気も重くなってくる。
途中でのりっくアタックがあったりスプリントごっこをしたりでトータル14周で約100kmでした。
最後のスプリントはミポアタックに反応して、そのままカウンターを当てる。
ミポさんが着いてくるかと思ってたら何故か着いて来なくて、あれ?と思ってる間に単独ゴール。
・・と思いきや普通にゴールを間違えてました。。もうちょっと先だった。
でも4人でぐるぐる回ってるのは意外と楽しかったなー。たまにはこういう練習も良いかも。
1人だと絶対飽きるけどね。
で、その後はまんぷく食堂で普通の量を食べてお終い。
最初はもうちょっと周回しようと思ってたんだけど、飽きちゃったのと一人で帰るのが嫌だったのとでやめちゃいました。
罰ゲームとして家に帰ってから軽くローラーしといた。
ん〜・・TDLとか飯画像撮るの忘れてたー。
※注1…My故郷の金沢の方言で、「凍っててすべる」みたいな意味です。これ、よく出ます。
どこ行こうかな〜?
けーずさんの鎌北湖練→きんかなまなま(※注1)が予想されるのでやめ
じゃあヤヴィッツにするかと思ってたら、のりっくさんがTDL練するってつぶやいてたのでそっちにしました。
一回どんなもんか走ってみたかったのです。
TDLだといつもと比べてけっこう近くて片道27kmほど。
起きたら路面があちこちで凍結してたけど、俺が出る頃には少し暖かくなってたので大丈夫でしょ、と出発。
急ブレーキを避けつつ慎重に走ります。
でも時間通りに着いてみたら皆遅れててミポさんと二人っきり。
時間が勿体ないので先に周ってようと言う事に。
まずは1周ミポさんに案内して貰い、次に1周引いてみて、あと2周は回してみてという感じでまずは4周。
海側のストレートが向かい風で超きつい。。頑張っても30km/hちょいになる区間がある。
けっこう脚にきたな〜、ってトコでのりっくさん、りおんさんと合流し、今度は4人で回しながら。
2人の時よりはかなり楽になったものの、周回を重ねる毎に脚も気も重くなってくる。
途中でのりっくアタックがあったりスプリントごっこをしたりでトータル14周で約100kmでした。
最後のスプリントはミポアタックに反応して、そのままカウンターを当てる。
ミポさんが着いてくるかと思ってたら何故か着いて来なくて、あれ?と思ってる間に単独ゴール。
・・と思いきや普通にゴールを間違えてました。。もうちょっと先だった。
でも4人でぐるぐる回ってるのは意外と楽しかったなー。たまにはこういう練習も良いかも。
1人だと絶対飽きるけどね。
で、その後はまんぷく食堂で普通の量を食べてお終い。
最初はもうちょっと周回しようと思ってたんだけど、飽きちゃったのと一人で帰るのが嫌だったのとでやめちゃいました。
罰ゲームとして家に帰ってから軽くローラーしといた。
ん〜・・TDLとか飯画像撮るの忘れてたー。
※注1…My故郷の金沢の方言で、「凍っててすべる」みたいな意味です。これ、よく出ます。
2011年2月 2週目【更新完】
- 2011.02.13 Sunday
- 17:14
ちなみに出力は全てPowerTapのものです。
ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。
2/7[Mon]
朝)ローラー ファストペダルや片足ペダルで55min
夜)ローラー L4-20minx2(278w-100rpm,r5min,280w-89rpm) #やや軽め
2/8[Tue]
朝)ローラー L4-20min(299w-92rpm) #とりあえずFTPは超えたけど300wは届かず。でもきつかった。
夜)ローラー L4-20minx2(282w-85rpm,r5min,286w-85rpm) #ん〜〜。
2/9[Wed]
朝)ローラー L4-20min(283w-85rpm)
夜)ローラー L4-11min,20min(275w-87rpm,r5min,289w-92rpm) #一本目は踏めなくてDNF。。2本目はケイデンス上げたらなんとか。
2/10[Thu]
通勤)約40km
2/11[Fri]
3本ローラーでリカバリ30min強
2/12[Sat]
3本ロラ 流し60min
固定ロラ L4 10minx2(314w-99rpm、r5min、307w-89rpm) #コンディショニング的?
2/13[Sun]
竹芝練@TDL 156km #レポは後で
固定ロラ だらだらと100min(753KJ) L4 10分だけとか片足ペダルとか適当に。
ローラーの場合、大抵はウォームアップ後にゼロリセットしてます。
2/7[Mon]
朝)ローラー ファストペダルや片足ペダルで55min
夜)ローラー L4-20minx2(278w-100rpm,r5min,280w-89rpm) #やや軽め
2/8[Tue]
朝)ローラー L4-20min(299w-92rpm) #とりあえずFTPは超えたけど300wは届かず。でもきつかった。
夜)ローラー L4-20minx2(282w-85rpm,r5min,286w-85rpm) #ん〜〜。
2/9[Wed]
朝)ローラー L4-20min(283w-85rpm)
夜)ローラー L4-11min,20min(275w-87rpm,r5min,289w-92rpm) #一本目は踏めなくてDNF。。2本目はケイデンス上げたらなんとか。
2/10[Thu]
通勤)約40km
2/11[Fri]
3本ローラーでリカバリ30min強
2/12[Sat]
3本ロラ 流し60min
固定ロラ L4 10minx2(314w-99rpm、r5min、307w-89rpm) #コンディショニング的?
2/13[Sun]
竹芝練@TDL 156km #レポは後で
固定ロラ だらだらと100min(753KJ) L4 10分だけとか片足ペダルとか適当に。
2011年2月 1週目【更新完】
- 2011.02.06 Sunday
- 23:51
主に平日のログを付けていく事にしました。
日単位だと大変なので週単位で随時更新な感じ。
2/1[Tue]
夜)ローラー L3-40min #アップ・ダウンは10分ずつくらい
2/2[Wed]
夜)ローラー L4-20minx2(286w-101rpm,r5min,289w-92rpm) #アップ15min、ダウン適当
メモ:この時点だとたまごっちのオドメーターは1652km。月初で1590kmってとこか。
ちなみに今のPTは2010.11.21から使用してるみたい。
2/3[Thu]
通勤)約40km
夜)ローラー70min
#今日は回せなくなってた。うだうだした後に踏んだらいけたけど12.5min(293w)だけ。
#さらにギア重くしてみたらきつくなって辞めたんだけど、出力落として続ければ良かったと後悔。明日は踏む。
2/4[Fri]
通勤)約40km
夜)ローラーL4 30min (286w-84rpm)
#ダメっぽい感じだったけど踏んだらまあまあ。
2/5[Sat]
朝)リカバリロラ 40min
2/6[Sun]
夜)流しロラ 60min 618KJ
ますはL4をコンスタントに出来る状態まで持っていこう。
2月中には100%FTPで20minx2が出来る程度にはしたい。
あとL5もね。
日単位だと大変なので週単位で随時更新な感じ。
2/1[Tue]
夜)ローラー L3-40min #アップ・ダウンは10分ずつくらい
2/2[Wed]
夜)ローラー L4-20minx2(286w-101rpm,r5min,289w-92rpm) #アップ15min、ダウン適当
メモ:この時点だとたまごっちのオドメーターは1652km。月初で1590kmってとこか。
ちなみに今のPTは2010.11.21から使用してるみたい。
2/3[Thu]
通勤)約40km
夜)ローラー70min
#今日は回せなくなってた。うだうだした後に踏んだらいけたけど12.5min(293w)だけ。
#さらにギア重くしてみたらきつくなって辞めたんだけど、出力落として続ければ良かったと後悔。明日は踏む。
2/4[Fri]
通勤)約40km
夜)ローラーL4 30min (286w-84rpm)
#ダメっぽい感じだったけど踏んだらまあまあ。
2/5[Sat]
朝)リカバリロラ 40min
2/6[Sun]
夜)流しロラ 60min 618KJ
ますはL4をコンスタントに出来る状態まで持っていこう。
2月中には100%FTPで20minx2が出来る程度にはしたい。
あとL5もね。