年始の予定
- 2012.12.31 Monday
- 20:21
少し気が早いけど、あけましておめでとうございます。
1月前半の練習予定を考えた。そんだけですが。
1/1(火) 初詣ジョグ(相方とご近所へ。往復15kmくらいか?)
1/2(水) 30kmラン(4'20〜4'40で)
1/3(木) デュアスロン練(5km,30km,5km)
1/4(金) CX練+ラン
1/5(土) ヤビツ初め?
1/6(日) 30kmラン(1/2より速いペースで)
1/7(月)
1/8(火) ラン(ペース走中心)
1/9(水) ローラー(L4)
1/10(木) インターバルラン
1/11(金)
1/12(土) ヤビツ?CX?
1/13(日) 谷川真理ハーフ
1/14(月) 信州クロス
1/15(火)
1/16(水) ローラー(L4)
1/17(木) ローラー(L4)
1/18(金) ラン練?
1/19(土) ヤビツ?移動前泊?
1/20(日) デュアスロン(埼玉)
1/27(日)館山若潮マラソン
2/3(日) デュアスロン(川崎)
だいたいこんな感じでやりたい。1/6で長距離ランの練習はお終い。1/7〜20まではデュアスロンも視野に入れつつのラン練。テーパリング期間でもある。
1月前半の練習予定を考えた。そんだけですが。
1/1(火) 初詣ジョグ(相方とご近所へ。往復15kmくらいか?)
1/2(水) 30kmラン(4'20〜4'40で)
1/3(木) デュアスロン練(5km,30km,5km)
1/4(金) CX練+ラン
1/5(土) ヤビツ初め?
1/6(日) 30kmラン(1/2より速いペースで)
1/7(月)
1/8(火) ラン(ペース走中心)
1/9(水) ローラー(L4)
1/10(木) インターバルラン
1/11(金)
1/12(土) ヤビツ?CX?
1/13(日) 谷川真理ハーフ
1/14(月) 信州クロス
1/15(火)
1/16(水) ローラー(L4)
1/17(木) ローラー(L4)
1/18(金) ラン練?
1/19(土) ヤビツ?移動前泊?
1/20(日) デュアスロン(埼玉)
1/27(日)館山若潮マラソン
2/3(日) デュアスロン(川崎)
だいたいこんな感じでやりたい。1/6で長距離ランの練習はお終い。1/7〜20まではデュアスロンも視野に入れつつのラン練。テーパリング期間でもある。
ヤビツ納めとか走り納めとかなんかごちゃまぜ 2012/12/31
- 2012.12.31 Monday
- 17:16
ゆく年の方です。
まずはヤビツ納め。
実は、先週にも行ったのですが、この時で8月以来で約4ヶ月ぶり、その8月も1度行ったか行ってないかというぐらいで実は曖昧です。
登り自体も、龍勢、おきなわの普久川ダムx2、箱根ターンパイクと、イベント事でしか登ってなかった。
心肺は悪くないんだけど、登る筋肉がぜんぜんです。
でまあ、本日も先週に引き続き、主と一緒。RYOさんも居るので3兄弟揃い踏み。(のりっくさん、サトウさんも居たけど挨拶のみのすれ違い)
今日は3人でゴールまで行きたいなっと。
スタートはまったり入ってみるとすぐに主に抜かれて主の一本引き。ただし、ゆるゆると。
鳥居のあたりでRYOさんが前に出て、強度が上がる。
ここは着いていこうと思ったけど・・まだ調整不十分だったフロントの変速に手間取り、気づくと二人は離れてた。。
でもこっからはマイペースで前を目標に。
結局、単独で5、6kmくらいを追いかけてなんとか連結し、最後はスプリントながらも3人でゴールです。
ヤビツ納めの結果としては満足。
さて、後は帰宅後に仕切りなおし。
とはいっても単なるジョグですが。
ゆるゆると1時間11km。途中で多摩サイのトラックで100m流しを6本ほど入れただけ。
ちなみにこれは距離調整。
11月の走行距離は170kmで、過去最高の走行距離でしたが・・12月はそれを大幅に更新して430kmとしてみました。
2ヶ月平均は300kmで、サブ3を目指す最低限の練習量といった所でしょうか。
単に距離を重ねただけなので、1月はメニューもこなさないとね。
今月は自転車もまあまあの距離で久々に1000kmを超えた。
なんだか歯車が良い感じです。
終わり良ければ全て良し?
・・いやいや、んなわけない。
CXの方も頑張りたいな。あとデュアスロン練もやらないと。1月から急がし目ですが、4月の伊吹山に向けてきっちりやります!
まずはヤビツ納め。
実は、先週にも行ったのですが、この時で8月以来で約4ヶ月ぶり、その8月も1度行ったか行ってないかというぐらいで実は曖昧です。
登り自体も、龍勢、おきなわの普久川ダムx2、箱根ターンパイクと、イベント事でしか登ってなかった。
心肺は悪くないんだけど、登る筋肉がぜんぜんです。
でまあ、本日も先週に引き続き、主と一緒。RYOさんも居るので3兄弟揃い踏み。(のりっくさん、サトウさんも居たけど挨拶のみのすれ違い)
今日は3人でゴールまで行きたいなっと。
スタートはまったり入ってみるとすぐに主に抜かれて主の一本引き。ただし、ゆるゆると。
鳥居のあたりでRYOさんが前に出て、強度が上がる。
ここは着いていこうと思ったけど・・まだ調整不十分だったフロントの変速に手間取り、気づくと二人は離れてた。。
でもこっからはマイペースで前を目標に。
結局、単独で5、6kmくらいを追いかけてなんとか連結し、最後はスプリントながらも3人でゴールです。
ヤビツ納めの結果としては満足。
さて、後は帰宅後に仕切りなおし。
とはいっても単なるジョグですが。
ゆるゆると1時間11km。途中で多摩サイのトラックで100m流しを6本ほど入れただけ。
ちなみにこれは距離調整。
11月の走行距離は170kmで、過去最高の走行距離でしたが・・12月はそれを大幅に更新して430kmとしてみました。
2ヶ月平均は300kmで、サブ3を目指す最低限の練習量といった所でしょうか。
単に距離を重ねただけなので、1月はメニューもこなさないとね。
今月は自転車もまあまあの距離で久々に1000kmを超えた。
なんだか歯車が良い感じです。
終わり良ければ全て良し?
・・いやいや、んなわけない。
CXの方も頑張りたいな。あとデュアスロン練もやらないと。1月から急がし目ですが、4月の伊吹山に向けてきっちりやります!
第61回 大田区ロードレース大会 10km 12.12.23
- 2012.12.23 Sunday
- 18:58
目標は36分台、最低でも黒井峰遺跡マラソンよりは速く。
そしてプランは最初の5kmを17分台で入って、そこから粘る事。
いや、2月に皇居5km駅伝があるのですが、最低でも17分台はいけるっていう自信がほしかったんですよね。
家から6kmと近場なのでjogで会場入り。しかも10kmは11:40スタートと超楽々。
個人的にはもっと早くてもいいけどね。
会場に行くと10マイルの部参加の@iruka_zさんが走ってました。自転車ジャージ、わかりやすい。
そしてその後、同じく10km参加の@kage_kettaさんとも合流。
適当にアップしてスタートラインへ。
狙い通り3列目をGETしたものの、前の人遅い。。
いわゆる中切れ状態だったので足を使って先頭集団へ。
入りって速くてもあんまり気づかないんだけど、やっぱり速くてキロ3'10前後。
次第にきつくなってくる。さらにはLAP押し忘れてて最初の5kmがうんたらっていうプランがいきなり崩れる。。ペースガタ落ち。。2周目が一番ひどかったんじゃないかな。
3周目は気合で持ち直したつもりだったけど・・データを見ると持ち直せてなかった(笑
競技場に入る直前で「36'56!」みたいな声が聞こえ、最後はスプリントでゴール!
@iruka_zさん撮影
37'23でした。
去年のリザルトだと7位に相当だったんだけど・・今年はこれでも11位で残念。。
やはり37分は切らないとね。
次に10kmの大会に出るのは来シーズンになりそうなので、このタイムが持ちタイムになりそう。
次回は1/13の谷川真里ハーフ。キロ3'59を目標でいきます。なおかつ、翌日のシクロへの余力を残す。
・・いや、それは無理やろ。
あ、ちなみに入りの5kmは17分後半だったもようです。これが最後までもたないとだめすね。脚にきてたので練習不足です。
そしてプランは最初の5kmを17分台で入って、そこから粘る事。
いや、2月に皇居5km駅伝があるのですが、最低でも17分台はいけるっていう自信がほしかったんですよね。
家から6kmと近場なのでjogで会場入り。しかも10kmは11:40スタートと超楽々。
個人的にはもっと早くてもいいけどね。
会場に行くと10マイルの部参加の@iruka_zさんが走ってました。自転車ジャージ、わかりやすい。
そしてその後、同じく10km参加の@kage_kettaさんとも合流。
適当にアップしてスタートラインへ。
狙い通り3列目をGETしたものの、前の人遅い。。
いわゆる中切れ状態だったので足を使って先頭集団へ。
入りって速くてもあんまり気づかないんだけど、やっぱり速くてキロ3'10前後。
次第にきつくなってくる。さらにはLAP押し忘れてて最初の5kmがうんたらっていうプランがいきなり崩れる。。ペースガタ落ち。。2周目が一番ひどかったんじゃないかな。
3周目は気合で持ち直したつもりだったけど・・データを見ると持ち直せてなかった(笑
競技場に入る直前で「36'56!」みたいな声が聞こえ、最後はスプリントでゴール!
@iruka_zさん撮影
37'23でした。
去年のリザルトだと7位に相当だったんだけど・・今年はこれでも11位で残念。。
やはり37分は切らないとね。
次に10kmの大会に出るのは来シーズンになりそうなので、このタイムが持ちタイムになりそう。
次回は1/13の谷川真里ハーフ。キロ3'59を目標でいきます。なおかつ、翌日のシクロへの余力を残す。
・・いや、それは無理やろ。
あ、ちなみに入りの5kmは17分後半だったもようです。これが最後までもたないとだめすね。脚にきてたので練習不足です。
黒井峯遺跡マラソン 10km 12.12.16
- 2012.12.16 Sunday
- 20:03
黒井峯遺跡マラソン。群馬県渋川市です。
鰻の人にご提案いただき、参加費が500円だった事もありとりあえずエントリー。
エントリーからだいぶ経った後に気づいたけど・・コースプロファイルがえげつない。。
スタートしてから3kmで155m登ります。最初の500mは下りもあって緩やかなので、実際はもっと濃い。
んでその後一気に下って、アップダウンの後にゴール。
40分切りが目標なんだけど・・厳しいかなぁ、これ。
<土曜>
ほんとはロングライドとかやりたかったけど、朝から雨だった事もあり予定変更。
ネットでみたら高崎のあたりに安いお宿があったので、電車(蒲田〜大宮)と自転車(大宮〜高崎)で移動しとくことにしました。
まったりと85km。
<日曜>
本番。
高崎〜渋川の20kmほどを自転車で移動し、渋川からは送迎バス。
着いたー。
会場は子持中学校。
控え室は中学校の食堂で、暖房も入ってて快適です。トイレも行きやすい。
さて10km男子Bは280名ほど(だったかな?)だけど、10km全体だと900名弱。これが一斉スタート。
最初はちょっと下って、500mのあたりからぐいっと登り始める。
最初の1kmは3'44だった。
で、その後がきつい。なるべくキロ4をキープしたかったけど、これは無理。2kmで時計見ると9分過ぎてるし。。
もうハアハアと登るだけ。でも周りよりは少し余裕があるかな?たま〜にある短い下りではそれが顕著に。
5km地点では20分弱ぐらい。けっこう脚きついけど、これなら40分は切れそうだ。
後は下り基調だし。
そしてやっぱり下りは苦手。長いのになるとダメだ。こっから3kmぐらいで少なくとも5人には抜かれた。
8km地点では30分ちょっと。う〜ん・・また登りがあるけどがんばれば38分切れるか??
最後は中学校のグラウンドに入っていくわけだけど、その時点で37分過ぎててギリギリ。必死でスパートして、手元の時計だと37'57。際どい。
ゴール後、チップと引き換えにサクッと完走証を出してくれる。
それを見ると・・
12位 37分56秒
と書いてある。うん、満足。
でも前に見えてた数人を抜けてればシングルもあったのかな。
さて、来週は大田区ロード(10km)。ド平坦だし、目標は36分台??
ココア、すいとん、こんにゃくおでんのサービスあり。参加費500円なのにね。
あ、参加賞はさしみこんにゃくでした。参加費500円なのにね。
そうそう。帰りは渋川〜大宮まで116km。追い風で楽でした。
鰻の人にご提案いただき、参加費が500円だった事もありとりあえずエントリー。
エントリーからだいぶ経った後に気づいたけど・・コースプロファイルがえげつない。。
スタートしてから3kmで155m登ります。最初の500mは下りもあって緩やかなので、実際はもっと濃い。
んでその後一気に下って、アップダウンの後にゴール。
40分切りが目標なんだけど・・厳しいかなぁ、これ。
<土曜>
ほんとはロングライドとかやりたかったけど、朝から雨だった事もあり予定変更。
ネットでみたら高崎のあたりに安いお宿があったので、電車(蒲田〜大宮)と自転車(大宮〜高崎)で移動しとくことにしました。
まったりと85km。
<日曜>
本番。
高崎〜渋川の20kmほどを自転車で移動し、渋川からは送迎バス。
着いたー。
会場は子持中学校。
控え室は中学校の食堂で、暖房も入ってて快適です。トイレも行きやすい。
さて10km男子Bは280名ほど(だったかな?)だけど、10km全体だと900名弱。これが一斉スタート。
最初はちょっと下って、500mのあたりからぐいっと登り始める。
最初の1kmは3'44だった。
で、その後がきつい。なるべくキロ4をキープしたかったけど、これは無理。2kmで時計見ると9分過ぎてるし。。
もうハアハアと登るだけ。でも周りよりは少し余裕があるかな?たま〜にある短い下りではそれが顕著に。
5km地点では20分弱ぐらい。けっこう脚きついけど、これなら40分は切れそうだ。
後は下り基調だし。
そしてやっぱり下りは苦手。長いのになるとダメだ。こっから3kmぐらいで少なくとも5人には抜かれた。
8km地点では30分ちょっと。う〜ん・・また登りがあるけどがんばれば38分切れるか??
最後は中学校のグラウンドに入っていくわけだけど、その時点で37分過ぎててギリギリ。必死でスパートして、手元の時計だと37'57。際どい。
ゴール後、チップと引き換えにサクッと完走証を出してくれる。
それを見ると・・
12位 37分56秒
と書いてある。うん、満足。
でも前に見えてた数人を抜けてればシングルもあったのかな。
さて、来週は大田区ロード(10km)。ド平坦だし、目標は36分台??
ココア、すいとん、こんにゃくおでんのサービスあり。参加費500円なのにね。
あ、参加賞はさしみこんにゃくでした。参加費500円なのにね。
そうそう。帰りは渋川〜大宮まで116km。追い風で楽でした。
2013シーズンイン
- 2012.12.02 Sunday
- 21:53
さて、HCレースの締めとして箱根に行ってきました。
でもその前日のログから。
<12.1>
午前中に用事があったので午後からラン。
30kmほど走っておく。
途中多摩川にて21kmのペース走。
キロ4'30ぐらいなら余裕残しでいけるかな〜・・と思って走ったけど、思ったよりきつく、
脚がぼろぼろになりました。。
でもやり切ったので満足。
<12.2>
箱根ターンパイク。
龍勢が不甲斐なかったため、2kg近く減量して臨みます。
おきなわ210も走ったし、練習量も少しは増えてるはず。
・・が、てんでだめでした。チャンピオン12位。龍勢とあまり変わらん。
ただ、
この方々と一緒にヤビツ3兄弟チームを結成してたので、チームの部では圧勝。やったぜ。
で、まあ来期も何故かJPTに残れることになりまして。
そして伊吹山も開催されるようでして。
ちょっとスケジュール組み直しかな。とりあえずこんな感じで行こう。
2012/12 ラン300km走り込み(みたけ山トレラン、黒井峰遺跡ラン、大田区ロードあり)
2013/01 ランペース走中心、デュアスロン、館山マラソン、谷川真理ハーフ、ちまちまとローラー、LSD系ロング
2013/02 ヤビツ通い、お台場、山岳系ロング、L4ローラー、デュアスロン
2013/03 ヤビツ通い、山岳系ロング、L4ローラー、LTインターバル、都ロード系レース
2013/04 ヤビツ通い、伊吹山JPT、L4ローラー、LTインターバル、都ロード系レース
2013/05 ヤビツ通い、蔵王?、L4ローラー、LTインターバル
2013/06 つがいけJPT、富士山JPT、美ヶ原?、L4ローラー
2013/07〜 未定(サマーシクロとか修善寺系レースとか鳥海も出たいかな)
ちょっと2月までイベントを詰め込みすぎたかもしんない。
7月からはマスド系にも力入れてくかもしんない。
でもあっち系の練習はきつくてやれないんだよなー。一人で走る事多いし。レースいっぱい出るしかないかな?あとレースのつもりでしいたけ行くとかね。
でもその前日のログから。
<12.1>
午前中に用事があったので午後からラン。
30kmほど走っておく。
途中多摩川にて21kmのペース走。
キロ4'30ぐらいなら余裕残しでいけるかな〜・・と思って走ったけど、思ったよりきつく、
脚がぼろぼろになりました。。
でもやり切ったので満足。
<12.2>
箱根ターンパイク。
龍勢が不甲斐なかったため、2kg近く減量して臨みます。
おきなわ210も走ったし、練習量も少しは増えてるはず。
・・が、てんでだめでした。チャンピオン12位。龍勢とあまり変わらん。
ただ、
この方々と一緒にヤビツ3兄弟チームを結成してたので、チームの部では圧勝。やったぜ。
で、まあ来期も何故かJPTに残れることになりまして。
そして伊吹山も開催されるようでして。
ちょっとスケジュール組み直しかな。とりあえずこんな感じで行こう。
2012/12 ラン300km走り込み(みたけ山トレラン、黒井峰遺跡ラン、大田区ロードあり)
2013/01 ランペース走中心、デュアスロン、館山マラソン、谷川真理ハーフ、ちまちまとローラー、LSD系ロング
2013/02 ヤビツ通い、お台場、山岳系ロング、L4ローラー、デュアスロン
2013/03 ヤビツ通い、山岳系ロング、L4ローラー、LTインターバル、都ロード系レース
2013/04 ヤビツ通い、伊吹山JPT、L4ローラー、LTインターバル、都ロード系レース
2013/05 ヤビツ通い、蔵王?、L4ローラー、LTインターバル
2013/06 つがいけJPT、富士山JPT、美ヶ原?、L4ローラー
2013/07〜 未定(サマーシクロとか修善寺系レースとか鳥海も出たいかな)
ちょっと2月までイベントを詰め込みすぎたかもしんない。
7月からはマスド系にも力入れてくかもしんない。
でもあっち系の練習はきつくてやれないんだよなー。一人で走る事多いし。レースいっぱい出るしかないかな?あとレースのつもりでしいたけ行くとかね。