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  • 2022.12.24 Saturday

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    年始の予定

    • 2012.12.31 Monday
    • 20:21
    少し気が早いけど、あけましておめでとうございます。

    1月前半の練習予定を考えた。そんだけですが。


    1/1(火) 初詣ジョグ(相方とご近所へ。往復15kmくらいか?)

    1/2(水) 30kmラン(4'20〜4'40で)

    1/3(木) デュアスロン練(5km,30km,5km)

    1/4(金) CX練+ラン

    1/5(土) ヤビツ初め?

    1/6(日) 30kmラン(1/2より速いペースで)

    1/7(月)

    1/8(火) ラン(ペース走中心)

    1/9(水) ローラー(L4)

    1/10(木) インターバルラン

    1/11(金)

    1/12(土) ヤビツ?CX?

    1/13(日) 谷川真理ハーフ

    1/14(月) 信州クロス

    1/15(火)

    1/16(水) ローラー(L4)

    1/17(木) ローラー(L4)

    1/18(金) ラン練?

    1/19(土) ヤビツ?移動前泊?

    1/20(日) デュアスロン(埼玉)


    1/27(日)館山若潮マラソン


    2/3(日) デュアスロン(川崎)

    だいたいこんな感じでやりたい。1/6で長距離ランの練習はお終い。1/7〜20まではデュアスロンも視野に入れつつのラン練。テーパリング期間でもある。

    ヤビツ納めとか走り納めとかなんかごちゃまぜ 2012/12/31

    • 2012.12.31 Monday
    • 17:16
    ゆく年の方です。

    まずはヤビツ納め。
    実は、先週にも行ったのですが、この時で8月以来で約4ヶ月ぶり、その8月も1度行ったか行ってないかというぐらいで実は曖昧です。
    登り自体も、龍勢、おきなわの普久川ダムx2、箱根ターンパイクと、イベント事でしか登ってなかった。
    心肺は悪くないんだけど、登る筋肉がぜんぜんです。

    でまあ、本日も先週に引き続き、主と一緒。RYOさんも居るので3兄弟揃い踏み。(のりっくさん、サトウさんも居たけど挨拶のみのすれ違い)
    今日は3人でゴールまで行きたいなっと。

    スタートはまったり入ってみるとすぐに主に抜かれて主の一本引き。ただし、ゆるゆると。
    鳥居のあたりでRYOさんが前に出て、強度が上がる。
    ここは着いていこうと思ったけど・・まだ調整不十分だったフロントの変速に手間取り、気づくと二人は離れてた。。
    でもこっからはマイペースで前を目標に。
    結局、単独で5、6kmくらいを追いかけてなんとか連結し、最後はスプリントながらも3人でゴールです。
    ヤビツ納めの結果としては満足。



    さて、後は帰宅後に仕切りなおし。
    とはいっても単なるジョグですが。
    ゆるゆると1時間11km。途中で多摩サイのトラックで100m流しを6本ほど入れただけ。

    ちなみにこれは距離調整。
    11月の走行距離は170kmで、過去最高の走行距離でしたが・・12月はそれを大幅に更新して430kmとしてみました。
    2ヶ月平均は300kmで、サブ3を目指す最低限の練習量といった所でしょうか。
    単に距離を重ねただけなので、1月はメニューもこなさないとね。

    今月は自転車もまあまあの距離で久々に1000kmを超えた。
    なんだか歯車が良い感じです。
    終わり良ければ全て良し?

    ・・いやいや、んなわけない。

    CXの方も頑張りたいな。あとデュアスロン練もやらないと。1月から急がし目ですが、4月の伊吹山に向けてきっちりやります!

    第61回 大田区ロードレース大会 10km 12.12.23

    • 2012.12.23 Sunday
    • 18:58
     目標は36分台、最低でも黒井峰遺跡マラソンよりは速く。
    そしてプランは最初の5kmを17分台で入って、そこから粘る事。
    いや、2月に皇居5km駅伝があるのですが、最低でも17分台はいけるっていう自信がほしかったんですよね。

    家から6kmと近場なのでjogで会場入り。しかも10kmは11:40スタートと超楽々。
    個人的にはもっと早くてもいいけどね。

    会場に行くと10マイルの部参加の@iruka_zさんが走ってました。自転車ジャージ、わかりやすい。
    そしてその後、同じく10km参加の@kage_kettaさんとも合流。

    適当にアップしてスタートラインへ。
    狙い通り3列目をGETしたものの、前の人遅い。。
    いわゆる中切れ状態だったので足を使って先頭集団へ。
    入りって速くてもあんまり気づかないんだけど、やっぱり速くてキロ3'10前後。
    次第にきつくなってくる。さらにはLAP押し忘れてて最初の5kmがうんたらっていうプランがいきなり崩れる。。ペースガタ落ち。。2周目が一番ひどかったんじゃないかな。
    3周目は気合で持ち直したつもりだったけど・・データを見ると持ち直せてなかった(笑

    競技場に入る直前で「36'56!」みたいな声が聞こえ、最後はスプリントでゴール!

    @iruka_zさん撮影

    37'23でした。
    去年のリザルトだと7位に相当だったんだけど・・今年はこれでも11位で残念。。
    やはり37分は切らないとね。
    次に10kmの大会に出るのは来シーズンになりそうなので、このタイムが持ちタイムになりそう。

    次回は1/13の谷川真里ハーフ。キロ3'59を目標でいきます。なおかつ、翌日のシクロへの余力を残す。

    ・・いや、それは無理やろ。

    あ、ちなみに入りの5kmは17分後半だったもようです。これが最後までもたないとだめすね。脚にきてたので練習不足です。

    黒井峯遺跡マラソン 10km 12.12.16

    • 2012.12.16 Sunday
    • 20:03
    黒井峯遺跡マラソン。群馬県渋川市です。
    鰻の人にご提案いただき、参加費が500円だった事もありとりあえずエントリー。
    エントリーからだいぶ経った後に気づいたけど・・コースプロファイルがえげつない。。
    スタートしてから3kmで155m登ります。最初の500mは下りもあって緩やかなので、実際はもっと濃い。
    んでその後一気に下って、アップダウンの後にゴール。
    40分切りが目標なんだけど・・厳しいかなぁ、これ。

    <土曜>
    ほんとはロングライドとかやりたかったけど、朝から雨だった事もあり予定変更。
    ネットでみたら高崎のあたりに安いお宿があったので、電車(蒲田〜大宮)と自転車(大宮〜高崎)で移動しとくことにしました。
    まったりと85km。

    <日曜>
    本番。
    高崎〜渋川の20kmほどを自転車で移動し、渋川からは送迎バス。


    着いたー。


    会場は子持中学校。

    控え室は中学校の食堂で、暖房も入ってて快適です。トイレも行きやすい。

    さて10km男子Bは280名ほど(だったかな?)だけど、10km全体だと900名弱。これが一斉スタート。
    最初はちょっと下って、500mのあたりからぐいっと登り始める。
    最初の1kmは3'44だった。
    で、その後がきつい。なるべくキロ4をキープしたかったけど、これは無理。2kmで時計見ると9分過ぎてるし。。
    もうハアハアと登るだけ。でも周りよりは少し余裕があるかな?たま〜にある短い下りではそれが顕著に。
    5km地点では20分弱ぐらい。けっこう脚きついけど、これなら40分は切れそうだ。
    後は下り基調だし。

    そしてやっぱり下りは苦手。長いのになるとダメだ。こっから3kmぐらいで少なくとも5人には抜かれた。
    8km地点では30分ちょっと。う〜ん・・また登りがあるけどがんばれば38分切れるか??

    最後は中学校のグラウンドに入っていくわけだけど、その時点で37分過ぎててギリギリ。必死でスパートして、手元の時計だと37'57。際どい。
    ゴール後、チップと引き換えにサクッと完走証を出してくれる。
    それを見ると・・

    12位 37分56秒

    と書いてある。うん、満足。
    でも前に見えてた数人を抜けてればシングルもあったのかな。

    さて、来週は大田区ロード(10km)。ド平坦だし、目標は36分台??


    ココア、すいとん、こんにゃくおでんのサービスあり。参加費500円なのにね。

    あ、参加賞はさしみこんにゃくでした。参加費500円なのにね。




    そうそう。帰りは渋川〜大宮まで116km。追い風で楽でした。

    2013シーズンイン

    • 2012.12.02 Sunday
    • 21:53
    さて、HCレースの締めとして箱根に行ってきました。
    でもその前日のログから。

    <12.1>
    午前中に用事があったので午後からラン。
    30kmほど走っておく。
    途中多摩川にて21kmのペース走。
    キロ4'30ぐらいなら余裕残しでいけるかな〜・・と思って走ったけど、思ったよりきつく、
    脚がぼろぼろになりました。。
    でもやり切ったので満足。

    <12.2>
    箱根ターンパイク。
    龍勢が不甲斐なかったため、2kg近く減量して臨みます。
    おきなわ210も走ったし、練習量も少しは増えてるはず。
    ・・が、てんでだめでした。チャンピオン12位。龍勢とあまり変わらん。

    ただ、

    この方々と一緒にヤビツ3兄弟チームを結成してたので、チームの部では圧勝。やったぜ。



    で、まあ来期も何故かJPTに残れることになりまして。
    そして伊吹山も開催されるようでして。
    ちょっとスケジュール組み直しかな。とりあえずこんな感じで行こう。

    2012/12 ラン300km走り込み(みたけ山トレラン、黒井峰遺跡ラン、大田区ロードあり)
    2013/01 ランペース走中心、デュアスロン、館山マラソン、谷川真理ハーフ、ちまちまとローラー、LSD系ロング
    2013/02 ヤビツ通い、お台場、山岳系ロング、L4ローラー、デュアスロン
    2013/03 ヤビツ通い、山岳系ロング、L4ローラー、LTインターバル、都ロード系レース
    2013/04 ヤビツ通い、伊吹山JPT、L4ローラー、LTインターバル、都ロード系レース
    2013/05 ヤビツ通い、蔵王?、L4ローラー、LTインターバル
    2013/06 つがいけJPT、富士山JPT、美ヶ原?、L4ローラー
    2013/07〜 未定(サマーシクロとか修善寺系レースとか鳥海も出たいかな)

    ちょっと2月までイベントを詰め込みすぎたかもしんない。
    7月からはマスド系にも力入れてくかもしんない。
    でもあっち系の練習はきつくてやれないんだよなー。一人で走る事多いし。レースいっぱい出るしかないかな?あとレースのつもりでしいたけ行くとかね。

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